لبه های تخته را با گیره های میله ای محکم کنید و بگذارید چسب خشک شود. گیره های میله ای خود را بگیرید و آنها را به لبه های بیرونی تخته وصل کنید. آنها را محکم کنید تا نوارهای چوبی محکم به هم محکم شوند ، اما آنقدر محکم نباشند که باعث کمان یا تاب شدن چوب شود. بسته بندی چسب را از نظر زمان خشک شدن مشخص کنید و اجازه دهید تا کاملاً خشک و سفت شود. [5]
برخی از چسب های چوبی ممکن است به شما توصیه کند که آنرا به مدت 24 ساعت کاملاً سفت و سخت بگذارید تا کاملا خشک شود. [6]
نوارهای 2 در (5.1 سانتی متر) را با الگوی متناوب از تخته برش دهید. پس از خشک شدن چسب ، خط کش یا نوار اندازه گیری و مداد خود را بردارید و در مورد الگوی متناوب راهنمایی کنید. با استفاده از اره گرد خود برش ها را عمود بر نوارهای اصلی قرار دهید تا حتی نوارهایی با مربع های روشن و تاریک متناوب داشته باشید. [7]
7
نوارها را مرتب کنید تا الگوی شطرنجی شکل گرفته و چسب چوب بزنید. نوارهای مربع های رنگی متناوب را مانند یک میز کار یا میز کار روی یک سطح صاف قرار دهید. برای ایجاد الگوی کلاسیک شطرنجی ، آنها را به طور یکسان قرار دهید. یک خط چسب چوب به لبه های خارجی نوارها پهن کرده و آن را به اطراف پخش کنید تا یک لایه نازک و یکنواخت ایجاد شود. نوارها را به هم فشار دهید و مطمئن شوید که هنوز به طور مساوی روی هم قرار گرفته اند. [8]
شما تقریباً آنجا هستید! خوب به نظر نمیاد؟
قبل از اینکه فرصت خشک شدن داشته باشد ، چسب اضافی را با پارچه پاک کنید.
8
تخته را به هم محکم کنید و بگذارید چسب خشک شود. گیره های میله ای خود را برداشته و درست مانند کاری که با نوارها قبل از برش انجام داده اید ، آنها را به لبه های بیرونی تخته وصل کنید. اجازه دهید چسب طبق زمان پیشنهادی روی بسته بندی کاملاً خشک شود. [9]
بسیار مهم است که چسب کاملاً خشک و سفت شود ، بنابراین به اندازه کافی محکم است تا تخته شما را متصل کند.
اگر می خواهید حاشیه ای به لبه صفحه شطرنج خود اضافه کنید ، طول دو طرف تخته خود را اندازه بگیرید و 4 نوار از چوب 3⁄4 در 1 اینچ (1.9 در 2.5 سانتی متر) ببرید. یک لایه نازک و یکنواخت از چسب چوب به لبه نوارها پخش کنید و آنها را در محل خود بچسبانید تا چسب خشک شود. [10]
9
تخته را با کاغذ سنباده که به طور فزاینده ای ریز خرد می شود ، سنباده بزنید تا صاف شود. پس از خشک شدن کامل چسب ، کاغذ سنباده یا سنباده برقی را بردارید و با سنباده 80 گرت شروع به سنباده زدن سطح کنید. راه خود را تا یک کاغذ سنباده خوب 120 دانه ای ادامه دهید و از سطح تخته خود به طور مساوی عبور کنید تا صاف شود. [11]
می توانید تخته را با دست با سنباده سنباده بزنید ، اما سنباده برقی سریعتر و راحت تر است.
10
میزان نظریه و تاریخچه ای را که در هر کلاس درج می کنید محدود کنید. کودکان نوپا به استاد قرن 18 که حرکتی را اختراع کرده اهمیت نخواهند داد و آنها قادر نخواهند بود چیزی مانند اصل قابل توجه 4 امتیاز را درک کنند. دانش پیچیده را به حداقل برسانید و از توضیح بیش از حد م componentsلفه های تاریخی یا معنوی مکتب هنرهای رزمی خودداری کنید. [5]
این بدان معنا نیست که شما نباید چیزها را توضیح دهید یا زمینه را ارائه دهید ، فقط آن را ساده نگه دارید! به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید ، "یک نقطه فشار در زیر این عضله وجود دارد ، به همین دلیل شما ران را هدف قرار می دهید ، نه زانو را" ، بگویید ، "این جایی است که شما هدف قرار می دهید. تا جایی که می توانید نزدیک شوید! "
تصویری با عنوان آموزش هنرهای رزمی به کودکان نوپا مرحله 6
6
ورزش های کششی و سخت را به حداقل برسانید. کودکان نوپا بدن در حال رشد دارند که در واقع از فشار ، کشش یا نشستن بهره ای نخواهند داشت. آنها همچنین به طور طبیعی بسیار لکه دار هستند ، بنابراین کشش بیشتر از اینکه به آنها کمک کند صدمه می زند. تمرینات دویدن بسیار خوب است ، و بچه ها احتمالاً از انجام دویدن آهسته یا پریدن از جک لذت خواهند برد!
تمرینات متعادل سازی نیز برای کودکان بسیار سرگرم کننده است. آنها سعی می کنند روی یک پا بایستند یا یک موضع خاص را برای مدت طولانی حفظ کنند.
تصویری با عنوان آموزش هنرهای رزمی به کودکان نوپا مرحله 7
7
دانش آموزان مزاحم را به وقت خود بگذارید و توضیح دهید که چه اشتباهی می کنند. تنظیم احساسات برای کودکان نوپا بسیار دشوار است و شما دانش آموزانی خواهید داشت که به طور منظم بازی می کنند. به جای فریاد زدن روی این دانش آموزان ، به سادگی آنها را در یک گوشه یا نیمکت قرار دهید. در هنگام استراحت در عمل ، بی سر و صدا از دانش آموز بپرسید که آیا آنها می دانند چرا وقت خارج شده اند؟ اگر این کار را نکردند ، قبل از اجازه بازگشت ، با آرامش قوانین را برای آنها توضیح دهید. [7]
نکته: کودکان به موقع دیگر بچه های دیگر را می بینند که بازی می کنند و سرگرم می شوند ، و آنها به طور طبیعی می خواهند شکل بگیرند تا بتوانند برگردند و شرکت کنند. برای کودکان نوپا مشارکت انگیزه بهتری برای رفتار خوب نسبت به تقویت منفی است.
عضوی از تیم بودن
تصویری با عنوان یک ژیمناست خوب باشید مرحله 18
1
از دیگران حمایت کنید. در درس های خود با هم ژیمناستیک های خود مهربان باشید. مهربان بودن با دیگران باعث می شود شما ژیمناست و شخص بهتری باشید. با مربیان خود بحث نکنید. شما باید به جایگاه مربی خود احترام بگذارید.
تصویری با عنوان یک ژیمناست خوب باشید مرحله 19
2
در برابر انتقاد زیاد عکس العمل نشان ندهید. این فقط چیزی برای پیشرفت است ، یک چیز کوچک که می توانید روی آن کار کنید تا مهارت های ژیمناستیک خود را ارتقا دهید. واکنش بیش از حد باعث می شود که مردم درباره شما فکر منفی کنند. تمام نکات انتقادی را در نظر بگیرید و از آنها برای پیشرفت استفاده کنید.
تصویری با عنوان یک ژیمناست خوب باشید مرحله 20
3
به موقع در کلاس ها حاضر شوید. به موقع نشان دادن به مربی شما کمک خواهد کرد که شما مطمئن باشید و در مسابقات آینده مطمئناً برای رقابت حضور خواهید داشت. همچنین لباس و سایر وسایل خود را به خاطر بسپارید. این ثابت می کند که شما یک دانش آموز متعهد و جدی هستید.
هفته ای 2-3 بار تمرینات اینتروال انجام دهید. دراز مدت کلاسیک که در Rocky دیده می شود ، تمرینات خوبی برای بوکس نیست. بوکس در مورد انفجارهای کوتاه مدت و مداوم با انرژی بالا است و بهترین راه برای تمرین این تمرینات دوره ای است. فاصله زمانی است که شما با سرعت بالا و سرعت های سریع با دوره های استراحت کوتاه متناوب می شوید. با رسیدن به تناسب اندام می توانید دوره های استراحت را 10-15 ثانیه کوتاه کنید و سود خود را حتی بیشتر بهبود ببخشید. یک تمرین مبتدی خوب:
1 مایل با سرعت آهسته و آهسته دویدن گرم شوید.
6 دوی سرعت 600 متر ، بین هر یک به مدت 1 دقیقه استراحت کنید. شما می خواهید تقریباً 75-80٪ از حداکثر سرعت خود را بدوید.
5 مایل آهسته و آسان در پایان بازیابی. [6]
در روزهای طولانی بدون دویدن ، بوکس سایه ای و سرعتهای کوتاه با هم مخلوط شوید. تمرینات دوره ای قسمت عمده تمرینات قلبی شما را تشکیل می دهد و آنها بهترین راه برای تمرین سریع و م forثر برای چندین دوره انفجاری بوکس هستند. با این حال ، شما هنوز هم می خواهید پاهای خود را در روزهای خاموش حرکت دهید. بهترین راه برای انجام این کار ، ترکیبی از تمرینات کامل بدن ، دویدن مسافت طولانی تر و آهسته تر و برخی از سرعت های سبک و سریع است. [7] فعالیت های زیر که در اردوهای آمادگی المپیک ایالات متحده مورد استفاده قرار می گیرند ، باید مخلوط شده و در یک تمرین 30-60 دقیقه ای مطابقت داشته باشند:
1-2 مایل برای گرم کردن (با سرعت متوسط تا سریع) بدوید.
Shadowbox 1 دور (دور 3 دقیقه ای).
200 متر عقب بدوید.
دو سرعت 100 متر.
دویدن با دستان بالا ، پرتاب مشت های واقع گرایانه ، به طول 400 متر. [8]
فلفل در 1-2 مسافت طولانی و آهسته هر هفته برای استراحت و کشش پاها می دوید. دویدن کلاسیک صبحانه 4/5 مایل هنوز هم در تمرین بوکس جایگاه خود را دارد. در روزهایی که نیاز به بهبودی دارید از آن استفاده کنید ، به خصوص پس از 2-3 روز تمرینات شدید.
دانش خود را در مورد آندره اسلم افزایش دهید. این یک حرکت آسان و سنگین است که توسط هالک هوگان و آندره غول در رسلمنیای III جاودانه شد. [10]
رو به روی حریف ایستاده خود ، یک بازو با دست ضعیف خود بگیرید و او را با بازوی قوی بین پاهای خود بلند کنید.
در حالی که او را روی شانه های خود بلند می کنید ، سر خود را اردک کنید.
او را به سمت بازوی قوی خود بچرخانید و هنگامی که او را به پایین کوبیدید ، چرخش را ادامه دهید.
همچنین به انجام یک Andreslam در Pro Wrestling مراجعه کنید.
تصویری با عنوان Perform Pro Wrestling Moves مرحله 12
5
"انجام" ها و "انجام" های DDT را بیاموزید. این مانور شامل قرار دادن حریف (که رو به روی شما است) در یک ضربه سر قرار گرفته و سپس با افتادن او ابتدا رو به داخل تشک می کوبید. [11]
رو به روی حریف خود ، او را در یک ضربه عقب جلو قرار دهید ، بازوی خود را به دور سر او بچرخانید و در کنار یکی از باسن خود قرار دهید.
به عقب بیفتید و صورت او را به داخل تشک ببرید.
مقداری استعداد به سقوط خود اضافه کنید تا بی نظیر شود.
به انجام DDT در Pro Wrestling نیز مراجعه کنید.
تصویری با عنوان Perform Pro Wrestling Moves مرحله 13
6
رمز و رازهای کاتر را برش دهید. این حرکت معروف به Diamond Cutter یا RKO است ، به این معنی است که فک حریف را بر روی شانه خود بکشید (از پشت سر خود) و او را به سمت پایین کوبید. [12]
دست خود را به پشت گردن مخالفان ایستاده خود قرار دهید. طوری بپیچید که جلوی او باشید و بازوی شما دور سرش باشد.
چانه را به سمت شانه بازو دور سرش بکشید.
پاهای خود را به بیرون لگد بزنید ، به پشت بیفتید و در این صورت صورت او را به داخل تشک بکشید.
همچنین به انجام یک حرکت برش در حرفه رستینگ مراجعه کنید.