هنگام لگد زدن انگشتان پا را نشان دهید. اگر هنگام لگد زدن انگشتان انگشتان شما انگشت نباشد ، کشش اضافی ناشی از قرار گرفتن در قسمت جلوی پا ایجاد می شود.
انگشتان پا باید رو به داخل باشند و انگشتان شست باید هنگام لگد زدن نزدیک به لمس شوند. وقتی انگشتان خود را نشان می دهید ، از انعطاف پذیری مچ پا استفاده می کنید. اگر در انعطاف پذیری مچ پا مشکل دارید ، برای تمرین لگد خود از دمپایی های با طول میانی استفاده کنید.
با پیشرانه اضافی که بالگردها فراهم می کند می توانید راحت تر روی تکنیک های دست و پا آزاد خود متمرکز شوید. اما فقط از دم پنجه های خود برای کمک به آموزش پاهای خود در حین تمرین استفاده کنید. [8]
بدن خود را متناسب با ضربه بازوی خود بچرخانید. چرخش صحیح بدن به شما در بسیاری از جنبه های مهم سکته مغزی کمک می کند. اول ، شما می توانید قدرت بیشتری در ضربه بازوی خود بگذارید. دوم ، شما کشیدن را به حداقل می رسانید. و سوم ، این امکان را برای شما فراهم می کند تا به درستی نفس بکشید. همانطور که بدن را با ضربه های متناوب بازوی خود می چرخانید ، بدن باید در آب حدود 30 درجه از سطح دو طرف حرکت کند. به یاد داشته باشید که بیشتر باید روی شکم شنا کنید و نه به پهلو. [9]
بدن خود را نیز به جلو بچرخانید. بازو و شانه های شما باید به جلو کشیده شوند و بدن شما باید پس از ورود دست و بازو به آب بچرخد.
شانه کاملاً کشیده شما باید نزدیک گونه شما جمع شود. شانه خود را بیشتر از بدن خود دور نکنید ، در غیر این صورت باعث کشیدن می شود.
روی چرخاندن بدن از لگن و نه از شانه تمرکز کنید.
لگد زدن و چرخش
بال زدن دقیقاً زیر سطح آب ضربه بزنید. اگرچه لگد زدن فقط 10-15٪ از قدرت سکته مغزی شما را به خود اختصاص می دهد ، اما باز هم قسمت مهمی از روش آزاد شماست. باسن خود را نزدیک سطح آب نگه دارید و یک سری ضربات سریع بزنید. در حالی که خود را به جلو می رانید ، می خواهید روی کمترین کشیدن متمرکز شوید. دامنه حرکت شما باید کم باشد. پاهای شما نباید از آب بیرون بیایند و نباید زیر خط بدن شما بشکنند.
از لگن و ران لگد بزنید. از زانوی خود لگد نزنید ، این ضربه لگد زدن به دوچرخه است و باعث کشیدن بیشتر می شود. هنگام لگد زدن ممکن است زانوهای خود را کمی خم کنید ، اما این نباید جایی باشد که قدرت شما از آنجا می آید. [4]
تصویری با عنوان شنای آزاد سبک به صورت صحیح مرحله 7
2
از ضربه دو ضرب استفاده کنید. ضربه دو ضرب به قدرت کمتری احتیاج دارد و توسط شناگران مسافت های دور و میانه استفاده می شود. شما در هر چرخه سکته مغزی یک پا لگد می زنید. یک چرخه سکته مغزی به معنای سکته یک بازو است. یک پا را همراه با در رفتگی بازوی مقابل لگد بزنید. (حرکت ناخوشایند زمانی است که بازو شروع به کشیدن آب به سمت قسمت وسط بدن می کند.) اگر می توانید در مورد چگونگی همگام سازی بازوها و پاها هنگام راه رفتن فکر کنید ، چگونه بازو همزمان با پای مخالف حرکت می کند ، می توانید تصور کنید که چگونه لگد زدن شما باید با ضربه بازوی شما به روشی مشابه هماهنگ شود. [5] [6] [7]
ضربه شش ضرب نیاز دارد که در هر چرخه ضربه بازو سه بار ضربه بزنید. ضرب سوم چرخه لگد زدن در مرحله ریکاوری آغاز می شود. این یک ضربه سریعتر است که توسط شناگران سریعتر استفاده می شود.
تصویری با عنوان شنای آزاد سبک به صورت صحیح مرحله 8
اگر شرط می بندید شرط بگذارید. افراد اغلب در مسابقات چوئت تخته نرد شرط می بندند ،
اما بازی را می توان با شرط بندی یا بدون آن شرط بندی کرد. اگر شرط بندی می کنید ، مطمئن شوید که همه قبل از شروع بازی شرط بندی کرده اند. همچنین ایده خوبی است که تأیید کنید همه بازیکنان با سهام موافق هستند. [5]
به یاد داشته باشید که جعبه باید مبلغ شرط بندی را برای هر یک از اعضای تیمی که مقابل آنها بازی می کند پرداخت کند. بنابراین ، اگر شرط بندی 2 دلار باشد و پنج نفر در تیم حریف باشند ، جعبه باید در کل 10 دلار پرداخت کند.
اگر یکی از بازیکنان در طول دور از مکعب دو برابر استفاده کند ، مقدار شرط همراه آن افزایش می یابد. به عنوان مثال ، اگر شرط شروع 2 دلار بود و جعبه یا کاپیتان یک بار دو برابر می شود ، پس شرط جدید 4 دلار است.
قسمت
2
بازی کردن
تصویری با عنوان بازی تخته نرد Chouette مرحله 6
1
قوانین عادی تخته نرد را رعایت کنید. غیر از جعبه ، کاپیتان ، چرخش تیم و قوانین شرط بندی ، مسابقه چوئت تخته نرد همان بازی معمولی تخته نرد است. صندوق و کاپیتان باید یک بازی معمولی از تخته نرد انجام دهند و برنده (یا تیم برنده) در پایان شرط بندی ها را جمع می کند. [6] [7]
اگر تصمیم گرفته اید که مشاوره مجاز باشد ، تیمی که در مقابل جعبه بازی می کند ممکن است به کاپیتان خود در مورد حرکات یا زمان دو برابر کردن توصیه کند.
تصویری با عنوان Play Backgammon Chouette مرحله 7
ضربه حریف خود را مسدود کنید. اگر حریف توپ بالایی را به راه شما ارسال کرد ، در نظر گرفتن توپ (اصطلاحاً کوبیدن).
با این کار توپ را به زور به حریف خود برمی گردانید تا او قادر به ضربه زدن به آن نباشد. در حالی که بدن را به پهلو می چرخانید ، چند قدم به عقب بروید. دست و پا زدن خود را بالا ببرید تا وقتی حریف توپ را به سمت شما لوب می زند ، آن را با قدرت پایین بیاورید. [4]
خرد کردن توپ تمرینات زیادی را می طلبد ، مخصوصاً برای اینکه توپ از دیواره مقابل یا داخل شبکه پرت نشود.
تصویری با عنوان بازی دفاع در تنیس روی میز مرحله 5
5
از سکته مغزی استفاده کنید. حدود 7 تا 10 فوت از میز بایستید و پای راست خود را کمی در مقابل دیگری قرار دهید. دست و پا زدن را زود به عقب بچرخانید تا آماده شوید پایین توپ را پایین بیاورید زیرا شروع به پایین آمدن شما می کند. برای پایین آوردن توپ ، دست و پا زدن را به سمت بالا و بالا بکشید انگار که توپ را جمع می کنید. [5] خرد کردن توپ می تواند توپ را بچرخاند و آن را بر روی یک مسیر جدید قرار دهد و از گل زدن حریف جلوگیری کند. [6]
اگر می خواهید ریز ریز کار کنید ، قبل از انجام سکته مغزی بدن خود را به سمت چپ بچرخانید. یا اگر می خواهید یک قلاب با دست انجام دهید ، بدن خود را قبل از سکته به سمت راست بچرخانید.
آیا تا به حال در طول مسابقه از خود عصبانی شده اید زیرا سرویس شما فقط وارد بازی نمی شود؟ خوب ، احتمالاً اشتباهات کوچکی در فرم و روش سرو شما وجود دارد ،
اما ما می توانیم با چند مرحله ساده این مشکل را برطرف کنیم. خدمت یکی از سخت ترین ضربه های تنیس است ، اما اگر به خوبی تسلط پیدا کنید ، به عنوان برگ برنده حرفه شما تبدیل خواهد شد و همچنین از عوامل تعیین کننده مسابقه خواهد بود.
مراحل
تصویری با عنوان بهبود خدمات تنیس مرحله 1
1
بدانید که چگونه برای سرویس آماده شوید --- خدمت بخش مهمی از تنیس است ، و اگر کسی نتواند توپ تنیس را در آن سرو کند ، بازی او بسیار تحت تأثیر قرار می گیرد. این معمولاً باعث عصبی شدن سرور و تحت فشار قرار گرفتن بازی سرویس خود می شود. چند بار ضربه زدن به توپ و چند بار نفس کشیدن و بیرون آوردن به آرامش اعصاب و تمرکز بهتر شما روی سرویس کمک می کند.
تصویری با عنوان بهبود سرویس تنیس مرحله 2
2
چگونگی سرو کردن را بیاموزید --- گریزی که راکت خود را در آن نگه دارید ، عامل اصلی است که قدرت ، چرخش و دقت سرویس شما را تعیین می کند. به طور معمول ، سرور "چسباندن قاره ای" را ترجیح می دهد ، که گریبی است که در آن انگشت راست شما با لبه سمت راست راکت شما قرار گرفته و باعث می شود راکت شما به صورت مستقیم به بازوی شما تبدیل شود. این کار باعث می شود تا سرور بتواند با کنترل و قدرت دقیق عمل کند. [1]
تصویری با عنوان بهبود سرویس تنیس مرحله 3