تمرینات تنفس عمیق را با خنده تمرین کنید. یکی دیگر از عناصر اصلی یوگای خنده ، تحریک تنفس عمیق است تا به شما کمک کند خنده های بزرگ شکم را آزاد کنید. شما باید در کل جلسه یوگای خنده خود تنفس عمیق را تمرین کنید تا به شما امکان دسترسی به خنده های عمیق را بدهد.
نفس خود را در دیافراگم خود که درست زیر دنده شما قرار دارد فعال کنید. دستان خود را بر روی دیافراگم قرار داده و تمرکز خود را بر روی دم و بازدم کامل از طریق بینی ، گسترش و انقباض دیافراگم خود قرار دهید.
برای شمارش چهار نفس عمیق بکشید و سپس از طریق بینی خود را به تعداد چهار بازدم دهید. هنگام بازدم ، یک تا دو خنده بزرگ شکمی را آزاد کنید. این کار را ادامه دهید ، نفس خود را به همان اندازه در دم و بازدم عمیق کنید ، با یک چرخه تنفس یکنواخت ، در پایان هر بازدم با خنده.
همچنین می توانید در هنگام دم و بازدم یک مانترا بخوانید ، مانند بخشش / فراموش کردن ، زنده / زنده بمانید ، آزاد شوید / التیام یابد.
تصویری با عنوان Do Laughter Yoga مرحله 4
4
تمرینات بازیگوشی انجام دهید. با تشویق خنده و شادی ، تمرینات بازیگوش را شل کنید. ایده این است که انگیزه خود را برای خندیدن بدون هیچ دلیلی غیر از لذت و سرگرمی ایجاد کنید.
یک آهنگ بازیگوش بخوانید که می گوید: "هر سلول کوچک در بدن من شاد است / هر سلول کوچک در بدن من خوب است / احساس خیلی خوبی دارد ... احساس تورم می کند". در حین انجام این کار ، به سر ، شانه ها ، زانوها و انگشتان پا ضربه بزنید. بعد از خواندن هر سطر می توانید یک خنده عمیق به آن اضافه کنید.
یک تمرین خنده مصوت را انجام دهید ، جایی که دست راست خود را برداشته و با بیرون کشیدن واکه حرف "A" را می گویید. سپس ، وانمود کنید که حرف "A" را به کنار می اندازید. با حرف "E" ادامه دهید ، دست راست خود را برداشته و مصوت را بیرون بکشید. سپس ، وانمود کنید که حرف "E" را به کنار می اندازید. این کار را برای "I، O، and U" انجام دهید.
ورزش خنده شوک الکتریکی را با تظاهر به هر سطح و جسمی که لمس می کنید به شما یک شوک الکتریسیته ساکن می دهد ، از لمس دیوار تا لمس بخشی از بدن را امتحان کنید. وقتی این کار را لمس می کنید ، هر زمان که چیزی را لمس می کنید ، به عقب بپرید.
برای پرورش بازیگوشی و شادی ، بعد از هر تمرین "خیلی خوب" و "یای" شعار دهید. همانطور که این شعارها را می گویید می توانید بازوهای خود را به شکل V بچرخانید.
تصویری با عنوان Do Laughter Yoga مرحله 5
برای بهبود توانایی فنر و تقویت مچ پا ، پرش های پوگو را تمرین کنید.
برای بهبود استقامت و قدرت پایین تنه خود چند مرتبه انجام دهید.
برای بهبود هسته و چابکی خود جک بپرید.
تصویری با عنوان بهتر در تنیس مرحله هجدهم
6
هر هفته چند بار تمرینات قدرتی انجام دهید. تمریناتی را انتخاب کنید که پشت ، پاها ، هسته و شانه های شما را هدف قرار دهد. افت فشار ، فشار دادن پا و حرکت باند مقاومت همه روشهای عالی تمرکز روی آن مناطق هستند. برای کارکردن بازوها ، از ماشین های وزنه با کابل و قرقره استفاده کنید که حرکات بازو را در تنیس تکرار می کند. [1
forehand یک ضربه ضروری در هر مسابقه تنیس موفق است. این معمولا اولین ضربه ای است که بازیکنان می آموزند زیرا سکته مغزی فورهند به طور طبیعی برای اکثر افراد رخ می دهد. با تمرین تکنیک های مناسب فورهند ، بازیکنان برتر می توانند شوت های مهیبی ایجاد کنند که به آنها کمک می کند تا از خط پایه امتیاز بگیرند. تکنیک های مناسب و چگونگی جلوگیری از اشتباهات رایج را در هنگام ضربه زدن به پیش دستی مناسب تنیس یاد بگیرید.
قسمت
1
زدن فورهند
تصویری با عنوان Hit a Tennis Forehand مرحله 17
1
برای شلیک آماده شوید. راکت خود را با دست غالب خود نگه دارید در حالی که دست دیگر شما راکت را در گلو نگه می دارد. در حالی که توپ از روی تور می آید و به بال شما نزدیک می شود ، با چرخاندن و عقب بردن راکت شانه های خود را باز کنید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و به راحتی خم کنید. به این حالت موقعیت آماده می گویند.
2
نوسان کمر خود را تراز کنید. سر راکت خود را تا سطح هم سطح نگه دارید زیرا دست غیر مسلط از گلو راکت شما خارج می شود. اطمینان حاصل کنید که شانه خود را کاملاً می چرخانید و راکت را خیلی کم یا زیاد نمی کنید. مچ دست خود را قفل کنید تا حین حرکت راکت خود از حرکت صاف ، دایره ای و مداوم اطمینان حاصل کنید.
اگر عقب بودن شما متناقض باشد ، فورهند شما ممکن است نامنظم شود. برای تولید نیروی اضافی ، عقب گرد بیشتری نکنید. به خصوص هنگامی که تحت فشار هستید ثابت قدم باشید.
نکته کارشناس
چه بخواهید با استفاده از مارک های مختلف یک اسکیت بورد کامل بسازید و چه اینکه فقط باید قسمت خاصی را تعویض کنید ، می توانید اسکیت بورد خود را با چند ابزار مانند آچار آلن ، آچار سوکت یا چند کاره اسکیت بورد به راحتی بسازید. یک اسکیت بورد باید دارای یک عرشه با نوار چسب ، کامیون ، چرخ و یاطاقان باشد. سفارشی کردن تخته معمولی ، تخته بلند یا تخته پنی نسبتاً ساده است.
قسمت
1
مونتاژ قطعات و ابزارهای خود را
تصویری با عنوان ساخت اسکیت بورد مرحله 1
1
یک فضای کاری مناسب پیدا کنید. از یک فضای کاری بزرگ و مسطح استفاده کنید تا بتوانید اسکیت بورد خود را جمع کنید. با بسیاری از قطعات کوچک مانند مهره ، پیچ و مهره و واشر سر و کار خواهید داشت.
یک میز کار بزرگ یا فضای باز روی زمین به خوبی کار می کند. فقط اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای بیرون کشیدن تمام قطعات و ابزار خود دارید تا بتوانید به راحتی آنچه را که نیاز دارید پیدا کنید.
سخت افزارهای خود را در جعبه ها یا بسته بندی های اصلی نگه دارید تا زمانی که برای جلوگیری از از بین رفتن هر چیزی به قطعه خاصی نیاز دارید.
اگر نمی خواهید تخته خود را از ابتدا بسازید ، سعی کنید یک تخته خالی از یک فروشگاه محلی خریداری کنید و سپس می توانید طرح خود را روی آن اجرا کنید. [1]
تصویری با عنوان ساخت اسکیت بورد مرحله 2
2
ابزار مناسب را جمع کنید. شما می توانید از یک سری ابزار معمولی ، از جمله پیچ گوشتی ، آچار سوکت ، و کلید آچار / سحر و جادو آلن استفاده کنید. ساده ترین روش استفاده از چند ابزاری است که برای اسکیت بورد ساخته شده است که شامل آچار سوکت با اندازه متغیر ، پیچ گوشتی ، سیستم ضامن دار و آچار آلن است.
شما همچنین برای برش نوار چسب خود به یک تیغ و یک پرونده نیاز دارید.
برخی از ابزارهای اسکیت بورد دارای تیغ و یک پرونده هستند. اگر موردی ندارید ، از تیغ لبه مستقیم یا برش جعبه و یک پرونده فلزی یا کاغذ سنباده استفاده کنید.
با گرفتن های 2 دست گرفتن را تمرین کنید. توپ را به نوبت در ارتفاعات مختلف به سمت یکدیگر پرتاب کنید تا جلب های بالا ، سطح قفسه سینه و پایین را تمرین کنید. جلب های خود را با فنجان های ارتدوکس و معکوس انجام دهید ، و حرکت در موقعیت های مانع را برای قرار دادن توپ های کم تمرین کنید. [20]
10 بار در سطح بالا ، قفسه سینه و زمین انجام دهید تا 1 تمرین انجام شود.
تصویری با عنوان Catch a Cricket Ball مرحله هجدهم
4
اگر بدون شریک تمرین می کنید ، روی فرم زمینه کاری خود کار کنید. اگر شریکی ندارید که توپ را به سمت شما پرتاب کند ، در تسلط بر تکنیک های میدان خود کار کنید. به عنوان مثال ، تمرین قرار دادن در یک مانع و انتقال سریع به موقعیت پرتاب. [21]
شما همچنین می توانید توپ را به بالا در هوا پرتاب کنید ، سپس یک فنجان معکوس تنظیم کنید یا یک ارتدوکس در حال اجرا بگیرید.
گرفتن چگونگی تاباندن خفاش کریکت و تماس با توپ را تعیین می کند. اگرچه گرفتن ارتدوکس ایده آل تلقی می شود ، اما مهم است که هر بازیکنی گریپ را پیدا کند که برای او بهتر باشد. همانطور که دونالد بردمن ، که از چسب غیرمتعارف استفاده می کرد و شاید بزرگترین خشم باشد ، اعلام کرد ، "به هر بازیکنی اجازه داده می شود که سبک طبیعی خود را توسعه دهد ، مشروط بر اینکه خطای واضحی آشکار نکند." [
آب استخر شنا می تواند در طول سالها بد شود - به حدی که مواد شیمیایی اثر خود را از دست می دهند. با استفاده از این اطلاعات و آخر هفته رایگان ، شما (و یک دوست) می توانید استخر خود را تخلیه و دوباره پر کنید بدون صرف هزینه ای بیش از 200 دلار (بدون احتساب مواد شیمیایی لازم برای آب جدید).
قسمت
1
تخلیه کردن
تصویری با عنوان استخر خود را تخلیه و دوباره پر کنید مرحله 1
1
به یک فروشگاه لوازم خانگی بروید و یک پمپ مخزن زیر آب اجاره کنید. پمپ های مخزن را می توان با حدود 36 دلار در 24 ساعت اجاره داد. این کار را در اوایل روز انجام دهید تا استخر شما قبل از تاریک شدن هوا خالی باشد.
اجاره شما باید شامل شیلنگ های آتش نشانی لاستیکی در طول 50 فوت (15.2 متر) باشد. دو مورد برای بیشتر صاحب خانه کافی است ، اما بررسی کنید که استخر بیش از 100 فوت (30.5 متر) از محل دسترسی تمیز / فاضلاب شما نباشد.
تصویری با عنوان تخلیه و دوباره پر کردن استخر خود مرحله 2
2
شیلنگ های پمپ مخزن و تخلیه را تنظیم کرده و شیلنگ ها را به یک تمیز کردن متصل کنید. این گام بسیار مهم است. به عنوان مثال ، بیشتر شهرداری ها به شما اجازه نمی دهند آب خود را مستقیماً به خیابان یا حیاط همسایه تخلیه کنید. دو گزینه برای تخلیه آب وجود دارد:
مستقیماً به بیرون تمیز شوید. این لوله معمولاً یک لوله پلاستیکی 3 تا 4 اینچی (7.6 تا 10.2 سانتی متر) در ملک شما است ، معمولاً در بیرون از حمام یا آشپزخانه ، با یک درپوش پیچ که مستقیماً وارد فاضلاب می شود. شهر از این آب استفاده مجدد خواهد کرد. در خانه های قدیمی ، یک تمیزکاری معمولاً وجود دارد و روی دیوار مرتفع می شود. در خانه های جدید ، معمولاً دو خانه تمیز وجود دارد و در سطح زمین قرار دارند - که گاهی با محوطه سازی پنهان می شوند.
استفاده از یک تمیز کننده متصل به دیوار خطرناک است و می تواند به آب به خانه آسیب برساند. اگر تمیز کردن شما مستقیماً به خانه شما متصل است. قبل از اقدام با یک متخصص استخر یا پیمانکار عمومی مشورت کنید.
چمن ، گیاهان یا سایر درختچه ها را آبیاری کنید. اگر در حال تخلیه کل استخر هستید ، این کار توصیه نمی شود ، همچنین روی بعضی از چمن ها یا گیاهانی که در برابر نمک یا کلر زیاد واکنش خوبی نشان نمی دهند ایده خوبی نیست. بعضی از چمن ها و گونه های خرزهره می توانند آب استخر را بگیرند ، اما مرکبات ، گیاه گل گیاه یا سایر گیاهان حساس به نمک نباید به این روش آبیاری شوند.