میزان نظریه و تاریخچه ای را که در هر کلاس درج می کنید محدود کنید. کودکان نوپا به استاد قرن 18 که حرکتی را اختراع کرده اهمیت نخواهند داد و آنها قادر نخواهند بود چیزی مانند اصل قابل توجه 4 امتیاز را درک کنند. دانش پیچیده را به حداقل برسانید و از توضیح بیش از حد م componentsلفه های تاریخی یا معنوی مکتب هنرهای رزمی خودداری کنید. [5]
این بدان معنا نیست که شما نباید چیزها را توضیح دهید یا زمینه را ارائه دهید ، فقط آن را ساده نگه دارید! به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید ، "یک نقطه فشار در زیر این عضله وجود دارد ، به همین دلیل شما ران را هدف قرار می دهید ، نه زانو را" ، بگویید ، "این جایی است که شما هدف قرار می دهید. تا جایی که می توانید نزدیک شوید! "
تصویری با عنوان آموزش هنرهای رزمی به کودکان نوپا مرحله 6
6
ورزش های کششی و سخت را به حداقل برسانید. کودکان نوپا بدن در حال رشد دارند که در واقع از فشار ، کشش یا نشستن بهره ای نخواهند داشت. آنها همچنین به طور طبیعی بسیار لکه دار هستند ، بنابراین کشش بیشتر از اینکه به آنها کمک کند صدمه می زند. تمرینات دویدن بسیار خوب است ، و بچه ها احتمالاً از انجام دویدن آهسته یا پریدن از جک لذت خواهند برد!
تمرینات متعادل سازی نیز برای کودکان بسیار سرگرم کننده است. آنها سعی می کنند روی یک پا بایستند یا یک موضع خاص را برای مدت طولانی حفظ کنند.
تصویری با عنوان آموزش هنرهای رزمی به کودکان نوپا مرحله 7
7
دانش آموزان مزاحم را به وقت خود بگذارید و توضیح دهید که چه اشتباهی می کنند. تنظیم احساسات برای کودکان نوپا بسیار دشوار است و شما دانش آموزانی خواهید داشت که به طور منظم بازی می کنند. به جای فریاد زدن روی این دانش آموزان ، به سادگی آنها را در یک گوشه یا نیمکت قرار دهید. در هنگام استراحت در عمل ، بی سر و صدا از دانش آموز بپرسید که آیا آنها می دانند چرا وقت خارج شده اند؟ اگر این کار را نکردند ، قبل از اجازه بازگشت ، با آرامش قوانین را برای آنها توضیح دهید. [7]
نکته: کودکان به موقع دیگر بچه های دیگر را می بینند که بازی می کنند و سرگرم می شوند ، و آنها به طور طبیعی می خواهند شکل بگیرند تا بتوانند برگردند و شرکت کنند. برای کودکان نوپا مشارکت انگیزه بهتری برای رفتار خوب نسبت به تقویت منفی است.
عضوی از تیم بودن
تصویری با عنوان یک ژیمناست خوب باشید مرحله 18
1
از دیگران حمایت کنید. در درس های خود با هم ژیمناستیک های خود مهربان باشید. مهربان بودن با دیگران باعث می شود شما ژیمناست و شخص بهتری باشید. با مربیان خود بحث نکنید. شما باید به جایگاه مربی خود احترام بگذارید.
تصویری با عنوان یک ژیمناست خوب باشید مرحله 19
2
در برابر انتقاد زیاد عکس العمل نشان ندهید. این فقط چیزی برای پیشرفت است ، یک چیز کوچک که می توانید روی آن کار کنید تا مهارت های ژیمناستیک خود را ارتقا دهید. واکنش بیش از حد باعث می شود که مردم درباره شما فکر منفی کنند. تمام نکات انتقادی را در نظر بگیرید و از آنها برای پیشرفت استفاده کنید.
تصویری با عنوان یک ژیمناست خوب باشید مرحله 20
3
به موقع در کلاس ها حاضر شوید. به موقع نشان دادن به مربی شما کمک خواهد کرد که شما مطمئن باشید و در مسابقات آینده مطمئناً برای رقابت حضور خواهید داشت. همچنین لباس و سایر وسایل خود را به خاطر بسپارید. این ثابت می کند که شما یک دانش آموز متعهد و جدی هستید.
هفته ای 2-3 بار تمرینات اینتروال انجام دهید. دراز مدت کلاسیک که در Rocky دیده می شود ، تمرینات خوبی برای بوکس نیست. بوکس در مورد انفجارهای کوتاه مدت و مداوم با انرژی بالا است و بهترین راه برای تمرین این تمرینات دوره ای است. فاصله زمانی است که شما با سرعت بالا و سرعت های سریع با دوره های استراحت کوتاه متناوب می شوید. با رسیدن به تناسب اندام می توانید دوره های استراحت را 10-15 ثانیه کوتاه کنید و سود خود را حتی بیشتر بهبود ببخشید. یک تمرین مبتدی خوب:
1 مایل با سرعت آهسته و آهسته دویدن گرم شوید.
6 دوی سرعت 600 متر ، بین هر یک به مدت 1 دقیقه استراحت کنید. شما می خواهید تقریباً 75-80٪ از حداکثر سرعت خود را بدوید.
5 مایل آهسته و آسان در پایان بازیابی. [6]
در روزهای طولانی بدون دویدن ، بوکس سایه ای و سرعتهای کوتاه با هم مخلوط شوید. تمرینات دوره ای قسمت عمده تمرینات قلبی شما را تشکیل می دهد و آنها بهترین راه برای تمرین سریع و م forثر برای چندین دوره انفجاری بوکس هستند. با این حال ، شما هنوز هم می خواهید پاهای خود را در روزهای خاموش حرکت دهید. بهترین راه برای انجام این کار ، ترکیبی از تمرینات کامل بدن ، دویدن مسافت طولانی تر و آهسته تر و برخی از سرعت های سبک و سریع است. [7] فعالیت های زیر که در اردوهای آمادگی المپیک ایالات متحده مورد استفاده قرار می گیرند ، باید مخلوط شده و در یک تمرین 30-60 دقیقه ای مطابقت داشته باشند:
1-2 مایل برای گرم کردن (با سرعت متوسط تا سریع) بدوید.
Shadowbox 1 دور (دور 3 دقیقه ای).
200 متر عقب بدوید.
دو سرعت 100 متر.
دویدن با دستان بالا ، پرتاب مشت های واقع گرایانه ، به طول 400 متر. [8]
فلفل در 1-2 مسافت طولانی و آهسته هر هفته برای استراحت و کشش پاها می دوید. دویدن کلاسیک صبحانه 4/5 مایل هنوز هم در تمرین بوکس جایگاه خود را دارد. در روزهایی که نیاز به بهبودی دارید از آن استفاده کنید ، به خصوص پس از 2-3 روز تمرینات شدید.
دانش خود را در مورد آندره اسلم افزایش دهید. این یک حرکت آسان و سنگین است که توسط هالک هوگان و آندره غول در رسلمنیای III جاودانه شد. [10]
رو به روی حریف ایستاده خود ، یک بازو با دست ضعیف خود بگیرید و او را با بازوی قوی بین پاهای خود بلند کنید.
در حالی که او را روی شانه های خود بلند می کنید ، سر خود را اردک کنید.
او را به سمت بازوی قوی خود بچرخانید و هنگامی که او را به پایین کوبیدید ، چرخش را ادامه دهید.
همچنین به انجام یک Andreslam در Pro Wrestling مراجعه کنید.
تصویری با عنوان Perform Pro Wrestling Moves مرحله 12
5
"انجام" ها و "انجام" های DDT را بیاموزید. این مانور شامل قرار دادن حریف (که رو به روی شما است) در یک ضربه سر قرار گرفته و سپس با افتادن او ابتدا رو به داخل تشک می کوبید. [11]
رو به روی حریف خود ، او را در یک ضربه عقب جلو قرار دهید ، بازوی خود را به دور سر او بچرخانید و در کنار یکی از باسن خود قرار دهید.
به عقب بیفتید و صورت او را به داخل تشک ببرید.
مقداری استعداد به سقوط خود اضافه کنید تا بی نظیر شود.
به انجام DDT در Pro Wrestling نیز مراجعه کنید.
تصویری با عنوان Perform Pro Wrestling Moves مرحله 13
6
رمز و رازهای کاتر را برش دهید. این حرکت معروف به Diamond Cutter یا RKO است ، به این معنی است که فک حریف را بر روی شانه خود بکشید (از پشت سر خود) و او را به سمت پایین کوبید. [12]
دست خود را به پشت گردن مخالفان ایستاده خود قرار دهید. طوری بپیچید که جلوی او باشید و بازوی شما دور سرش باشد.
چانه را به سمت شانه بازو دور سرش بکشید.
پاهای خود را به بیرون لگد بزنید ، به پشت بیفتید و در این صورت صورت او را به داخل تشک بکشید.
همچنین به انجام یک حرکت برش در حرفه رستینگ مراجعه کنید.
تمرینات تنفس عمیق را با خنده تمرین کنید. یکی دیگر از عناصر اصلی یوگای خنده ، تحریک تنفس عمیق است تا به شما کمک کند خنده های بزرگ شکم را آزاد کنید. شما باید در کل جلسه یوگای خنده خود تنفس عمیق را تمرین کنید تا به شما امکان دسترسی به خنده های عمیق را بدهد.
نفس خود را در دیافراگم خود که درست زیر دنده شما قرار دارد فعال کنید. دستان خود را بر روی دیافراگم قرار داده و تمرکز خود را بر روی دم و بازدم کامل از طریق بینی ، گسترش و انقباض دیافراگم خود قرار دهید.
برای شمارش چهار نفس عمیق بکشید و سپس از طریق بینی خود را به تعداد چهار بازدم دهید. هنگام بازدم ، یک تا دو خنده بزرگ شکمی را آزاد کنید. این کار را ادامه دهید ، نفس خود را به همان اندازه در دم و بازدم عمیق کنید ، با یک چرخه تنفس یکنواخت ، در پایان هر بازدم با خنده.
همچنین می توانید در هنگام دم و بازدم یک مانترا بخوانید ، مانند بخشش / فراموش کردن ، زنده / زنده بمانید ، آزاد شوید / التیام یابد.
تصویری با عنوان Do Laughter Yoga مرحله 4
4
تمرینات بازیگوشی انجام دهید. با تشویق خنده و شادی ، تمرینات بازیگوش را شل کنید. ایده این است که انگیزه خود را برای خندیدن بدون هیچ دلیلی غیر از لذت و سرگرمی ایجاد کنید.
یک آهنگ بازیگوش بخوانید که می گوید: "هر سلول کوچک در بدن من شاد است / هر سلول کوچک در بدن من خوب است / احساس خیلی خوبی دارد ... احساس تورم می کند". در حین انجام این کار ، به سر ، شانه ها ، زانوها و انگشتان پا ضربه بزنید. بعد از خواندن هر سطر می توانید یک خنده عمیق به آن اضافه کنید.
یک تمرین خنده مصوت را انجام دهید ، جایی که دست راست خود را برداشته و با بیرون کشیدن واکه حرف "A" را می گویید. سپس ، وانمود کنید که حرف "A" را به کنار می اندازید. با حرف "E" ادامه دهید ، دست راست خود را برداشته و مصوت را بیرون بکشید. سپس ، وانمود کنید که حرف "E" را به کنار می اندازید. این کار را برای "I، O، and U" انجام دهید.
ورزش خنده شوک الکتریکی را با تظاهر به هر سطح و جسمی که لمس می کنید به شما یک شوک الکتریسیته ساکن می دهد ، از لمس دیوار تا لمس بخشی از بدن را امتحان کنید. وقتی این کار را لمس می کنید ، هر زمان که چیزی را لمس می کنید ، به عقب بپرید.
برای پرورش بازیگوشی و شادی ، بعد از هر تمرین "خیلی خوب" و "یای" شعار دهید. همانطور که این شعارها را می گویید می توانید بازوهای خود را به شکل V بچرخانید.
تصویری با عنوان Do Laughter Yoga مرحله 5