با گرفتن های 2 دست گرفتن را تمرین کنید. توپ را به نوبت در ارتفاعات مختلف به سمت یکدیگر پرتاب کنید تا جلب های بالا ، سطح قفسه سینه و پایین را تمرین کنید. جلب های خود را با فنجان های ارتدوکس و معکوس انجام دهید ، و حرکت در موقعیت های مانع را برای قرار دادن توپ های کم تمرین کنید. [20]
10 بار در سطح بالا ، قفسه سینه و زمین انجام دهید تا 1 تمرین انجام شود.
تصویری با عنوان Catch a Cricket Ball مرحله هجدهم
4
اگر بدون شریک تمرین می کنید ، روی فرم زمینه کاری خود کار کنید. اگر شریکی ندارید که توپ را به سمت شما پرتاب کند ، در تسلط بر تکنیک های میدان خود کار کنید. به عنوان مثال ، تمرین قرار دادن در یک مانع و انتقال سریع به موقعیت پرتاب. [21]
شما همچنین می توانید توپ را به بالا در هوا پرتاب کنید ، سپس یک فنجان معکوس تنظیم کنید یا یک ارتدوکس در حال اجرا بگیرید.
گرفتن چگونگی تاباندن خفاش کریکت و تماس با توپ را تعیین می کند. اگرچه گرفتن ارتدوکس ایده آل تلقی می شود ، اما مهم است که هر بازیکنی گریپ را پیدا کند که برای او بهتر باشد. همانطور که دونالد بردمن ، که از چسب غیرمتعارف استفاده می کرد و شاید بزرگترین خشم باشد ، اعلام کرد ، "به هر بازیکنی اجازه داده می شود که سبک طبیعی خود را توسعه دهد ، مشروط بر اینکه خطای واضحی آشکار نکند." [
هنگام لگد زدن انگشتان پا را نشان دهید. اگر هنگام لگد زدن انگشتان انگشتان شما انگشت نباشد ، کشش اضافی ناشی از قرار گرفتن در قسمت جلوی پا ایجاد می شود.
انگشتان پا باید رو به داخل باشند و انگشتان شست باید هنگام لگد زدن نزدیک به لمس شوند. وقتی انگشتان خود را نشان می دهید ، از انعطاف پذیری مچ پا استفاده می کنید. اگر در انعطاف پذیری مچ پا مشکل دارید ، برای تمرین لگد خود از دمپایی های با طول میانی استفاده کنید.
با پیشرانه اضافی که بالگردها فراهم می کند می توانید راحت تر روی تکنیک های دست و پا آزاد خود متمرکز شوید. اما فقط از دم پنجه های خود برای کمک به آموزش پاهای خود در حین تمرین استفاده کنید. [8]
بدن خود را متناسب با ضربه بازوی خود بچرخانید. چرخش صحیح بدن به شما در بسیاری از جنبه های مهم سکته مغزی کمک می کند. اول ، شما می توانید قدرت بیشتری در ضربه بازوی خود بگذارید. دوم ، شما کشیدن را به حداقل می رسانید. و سوم ، این امکان را برای شما فراهم می کند تا به درستی نفس بکشید. همانطور که بدن را با ضربه های متناوب بازوی خود می چرخانید ، بدن باید در آب حدود 30 درجه از سطح دو طرف حرکت کند. به یاد داشته باشید که بیشتر باید روی شکم شنا کنید و نه به پهلو. [9]
بدن خود را نیز به جلو بچرخانید. بازو و شانه های شما باید به جلو کشیده شوند و بدن شما باید پس از ورود دست و بازو به آب بچرخد.
شانه کاملاً کشیده شما باید نزدیک گونه شما جمع شود. شانه خود را بیشتر از بدن خود دور نکنید ، در غیر این صورت باعث کشیدن می شود.
روی چرخاندن بدن از لگن و نه از شانه تمرکز کنید.
لگد زدن و چرخش
بال زدن دقیقاً زیر سطح آب ضربه بزنید. اگرچه لگد زدن فقط 10-15٪ از قدرت سکته مغزی شما را به خود اختصاص می دهد ، اما باز هم قسمت مهمی از روش آزاد شماست. باسن خود را نزدیک سطح آب نگه دارید و یک سری ضربات سریع بزنید. در حالی که خود را به جلو می رانید ، می خواهید روی کمترین کشیدن متمرکز شوید. دامنه حرکت شما باید کم باشد. پاهای شما نباید از آب بیرون بیایند و نباید زیر خط بدن شما بشکنند.
از لگن و ران لگد بزنید. از زانوی خود لگد نزنید ، این ضربه لگد زدن به دوچرخه است و باعث کشیدن بیشتر می شود. هنگام لگد زدن ممکن است زانوهای خود را کمی خم کنید ، اما این نباید جایی باشد که قدرت شما از آنجا می آید. [4]
تصویری با عنوان شنای آزاد سبک به صورت صحیح مرحله 7
2
از ضربه دو ضرب استفاده کنید. ضربه دو ضرب به قدرت کمتری احتیاج دارد و توسط شناگران مسافت های دور و میانه استفاده می شود. شما در هر چرخه سکته مغزی یک پا لگد می زنید. یک چرخه سکته مغزی به معنای سکته یک بازو است. یک پا را همراه با در رفتگی بازوی مقابل لگد بزنید. (حرکت ناخوشایند زمانی است که بازو شروع به کشیدن آب به سمت قسمت وسط بدن می کند.) اگر می توانید در مورد چگونگی همگام سازی بازوها و پاها هنگام راه رفتن فکر کنید ، چگونه بازو همزمان با پای مخالف حرکت می کند ، می توانید تصور کنید که چگونه لگد زدن شما باید با ضربه بازوی شما به روشی مشابه هماهنگ شود. [5] [6] [7]
ضربه شش ضرب نیاز دارد که در هر چرخه ضربه بازو سه بار ضربه بزنید. ضرب سوم چرخه لگد زدن در مرحله ریکاوری آغاز می شود. این یک ضربه سریعتر است که توسط شناگران سریعتر استفاده می شود.
تصویری با عنوان شنای آزاد سبک به صورت صحیح مرحله 8
اگر شرط می بندید شرط بگذارید. افراد اغلب در مسابقات چوئت تخته نرد شرط می بندند ،
اما بازی را می توان با شرط بندی یا بدون آن شرط بندی کرد. اگر شرط بندی می کنید ، مطمئن شوید که همه قبل از شروع بازی شرط بندی کرده اند. همچنین ایده خوبی است که تأیید کنید همه بازیکنان با سهام موافق هستند. [5]
به یاد داشته باشید که جعبه باید مبلغ شرط بندی را برای هر یک از اعضای تیمی که مقابل آنها بازی می کند پرداخت کند. بنابراین ، اگر شرط بندی 2 دلار باشد و پنج نفر در تیم حریف باشند ، جعبه باید در کل 10 دلار پرداخت کند.
اگر یکی از بازیکنان در طول دور از مکعب دو برابر استفاده کند ، مقدار شرط همراه آن افزایش می یابد. به عنوان مثال ، اگر شرط شروع 2 دلار بود و جعبه یا کاپیتان یک بار دو برابر می شود ، پس شرط جدید 4 دلار است.
قسمت
2
بازی کردن
تصویری با عنوان بازی تخته نرد Chouette مرحله 6
1
قوانین عادی تخته نرد را رعایت کنید. غیر از جعبه ، کاپیتان ، چرخش تیم و قوانین شرط بندی ، مسابقه چوئت تخته نرد همان بازی معمولی تخته نرد است. صندوق و کاپیتان باید یک بازی معمولی از تخته نرد انجام دهند و برنده (یا تیم برنده) در پایان شرط بندی ها را جمع می کند. [6] [7]
اگر تصمیم گرفته اید که مشاوره مجاز باشد ، تیمی که در مقابل جعبه بازی می کند ممکن است به کاپیتان خود در مورد حرکات یا زمان دو برابر کردن توصیه کند.
تصویری با عنوان Play Backgammon Chouette مرحله 7
تکنیک های دفاع شخصی را مطالعه و تمرین کنید. بنابراین بسیاری از تکواندو مربوط به حفظ صلح است. حتی برخی می گویند تکواندو مترادف با دفاع از خود است. استراتژی های دفاع شخصی بی شماری وجود دارد که باید آنها را تمرین کنید.
اگر کسی شما را از پشت در آغوش خرس قرار داده و بازوهایتان بی حرکت است ، روی پای مهاجم بایستید تا حواس او را پرت کند و سپس عقب بروید و باسن خود را در کنار او قرار دهید و سپس سریع خم شوید. این باید حمله به شما را بشکند و حتی ممکن است آنها را ورق بزند ، به شما فرصت می دهد تا فرار کنید یا برای جنگ آماده شوید.
اگر مهاجم شما را از ناحیه مچ دست گرفته است ، با یک ضربه جلو به بدن یا کشاله ران شروع کنید و سپس به سرعت مچ خود را بچرخانید تا انگشت شست و انگشتان حمله کننده به سمت شما باشد. کنترل مهاجم در این زاویه شل خواهد شد و شما باید بتوانید به راحتی عقب بروید.
تکنیک های دفاع شخصی متعددی وجود دارد که یک معلم تکواندو می تواند به شما نشان دهد. "آغوش خرس" و مچ گرفتن فقط دو مورد از رایج ترین شرایط دفاع شخصی است. [11]
تصویری با عنوان Do Taekwondo مرحله 18
9
بر فرم های خود مسلط شوید. فرم ها که به کره ای "هیونگ" نیز شناخته می شوند ، مجموعه ای از مانورهای تهاجمی و دفاعی است که بر روی مخالفان خیالی انجام می شود. آنها اساساً حرکات مربوط به هنرهای رزمی رقصیده هستند که مردم برای تمرین تکنیک های اساسی و انتقال از آنها استفاده می کنند. قبل از رسیدن به مرحله بعدی یا دریافت کمربند بعدی خود ، در حداکثر دوجانگ تکواندو ، باید بر چندین فرم تسلط داشته باشید.
به یاد داشته باشید که فرم ها همه در مورد فرم هستند. اطمینان حاصل کنید که به سادگی از یک حرکت به حرکت دیگر منتقل نشده اید. به حرکات پا و پا و خود توجه زیادی داشته باشید. [12]
تصویری با عنوان Do Taekwondo مرحله 19