هنگامی که بدن خود را به سمت پایین پائین می آورید ، سعی کنید ابتدا معده خود را قبل از پشت پایین بیاورید و در تمام مدت پشت خود را صاف نگه دارید.
هدف شما رسیدن به انگشتان پا هنگام کشیدن به طرفین است ، و آنها را برای تمرین فرم مناسب نگه دارید.
هنگام تغییر پا ، ایستادن را شروع کنید تا به آرامی به سمت کشش حرکت کنید.
تصویری با عنوان کشش برای ژیمناستیک در خانه مرحله 10
2
برای کشش عضلات داخلی ران خود را در مقابل قرار دهید. در حالی که در حالت گره ای نشسته قرار گرفته اید و پاها را به سمت هر طرف دارید ، تا جایی که می توانید به آرامی به جلو خم شوید. پاها را صاف نگه دارید و معده را قبل از پشت به زمین پایین بیاورید. از دستان خود برای کمک به کشیدن شما به سمت زمین استفاده کنید. این وضعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید تا عضلات را به درستی انجام دهید. [8]
برای ادامه این کشش ، به مدت 1 دقیقه به سمت وسط پایین بروید ، بدن خود را به آرامی بلند کنید ، چند ثانیه استراحت کنید ، و سپس مراحل را تکرار کنید.وارد لانج شوید تا پاهای خود را دراز کنید. قبل از قرار دادن پای چپ به جلو ، روی زانو بایستید تا کاملاً صاف باشد. هنگامی که پای شما صاف است ، به حالت لانج حرکت کنید تا زانوی چپ خم شود و بدن به جلو کشیده شود. قبل از تغییر وضعیت و انجام همان کار با پای راست ، این وضعیت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه حفظ کنید. [9]
هنگام ریه کردن مطمئن شوید مچ پای شما جلوی زانوی شماست.
اگر به ثبات بیشتری نیاز دارید ، دستان خود را روی زمین به هر طرف بگذارید.
باید زانوی خود را از زمین خم کنید.
تصویری با عنوان کشش برای ژیمناستیک در خانه مرحله 12
4
برای کشش انگشتان پا در حالت پیک دست خود را بگیرید. این کار را می توانید با ایستادن پاها و رسیدن به سمت بیرون و پایین انگشتان پا ، تا جایی که می توانید انجام دهید. اگر ترجیح می دهید آن را به صورت نشسته امتحان کنید ، روی زمین بنشینید و پاها را مقابل خود قرار دهید. پاهایتان را صاف نگه دارید و انگشتان خود را دقیقاً مانند حالت ایستاده دراز کنید و سعی کنید کمرتان را تا حد ممکن صاف نگه دارید.
پس از رسیدن به انگشتان پا ، این وضعیت را برای 5 ثانیه قبل از کشش عقب نگه دارید و آن را 2 یا 3 بار دیگر تکرار کنید.
تصویری با عنوان کشش برای ژیمناستیک در خانه مرحله 13
5
برای جلوگیری از آسیب به آهستگی به شکاف منتقل شوید. برای رفتن از حالت شکاف ، یک پا را جلوی بدن و پای دیگر را پشت سر قرار دهید. به آرامی به سمت زمین حرکت کنید ، قسمت بالای پای پشت خود را به سمت زمین نگه دارید. سعی کنید تمام بدن را به خصوص باسن رو به جلو داشته باشید. هر زمان که می توانید پایین بیایید ، شکافها را برای یک دقیقه نگه دارید. [11]
با حرکت بدن به یک طرف ، به آرامی و با احتیاط از شکاف خارج شوید.
همین کار را انجام دهید اما وضعیت پاهای خود را تغییر دهید ، پایی را که در جلو بود به عقب قرار دهید ، و پای عقب را به جلو قرار دهید.
لباسی بپوشید که به شما اجازه حرکت دهد. ایروبیک شما را از طیف وسیعی از حرکت هدایت می کند ، بنابراین لباس سفت و محکم نپوشید که باعث می شود دست و پایتان به راحتی حرکت نکند. همچنین زیاد عرق خواهید کرد ، بنابراین لباسی بپوشید که باعث گرم شدن بیش از حد شما نشود - شلوارک ورزشی و یک تی شرت کاملاً مناسب خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که کفشی را که برای ورزش طراحی شده است ، می پوشید ، نه تخت یا کفش کار.
تصویری با عنوان انجام ایروبیک مرحله 5
5
یک منطقه شفاف و بزرگ را آماده کنید. هنگام انجام تمرینات هوازی ، دستان خود را تاب خواهید داد ، به پاها لگد خواهید زد و به اطراف حرکت خواهید کرد. شما نمی خواهید همه چیز را برانداز کنید ، بنابراین میزها و صندلی ها را به گوشه ای بکشید ، فضای بزرگی را که می توانید آزادانه حرکت کنید بدون نگرانی در مورد شکستن چیزی یا صدمه زدن به خود با قرار گرفتن در یک میز ، فضای خالی را پاک کنید.
تصویری با عنوان انجام ایروبیک مرحله 6
6
یک لیست پخش تمرین خوب ایجاد کنید. مطالعات همبستگی بین لیست پخش تمرین خوب و افزایش کارایی تمرین را نشان داده است. [5] از آنجا که نکته اصلی ایروبیک بالا بردن ضربان قلب شماست ، فقط موسیقی را انتخاب کنید که ریتم سریع داشته باشد ، بنابراین برای همگام شدن با ضربان باید سخت کار کنید. هرچند فقط آهنگهایی را که دوست دارید انتخاب کنید! هرچه بیشتر از موسیقی لذت ببرید ، بیشتر در مراحل انجام کار خود قرار می گیرید و تمرین شما بهتر خواهد بود. بعلاوه ، اگر به دلیل موسیقی از تمرین لذت می برید ، پس از چند جلسه کم حوصله خواهید کرد و دیگر تمرین نمی کنید.
7
قبل از ورزش کشش های دینامیکی انجام دهید. کشش های دینامیکی به حرکاتی گفته می شود که در مقایسه با کشش های ساکن که به مدت بیست یا سی ثانیه نگه داشته می شوند ، از یک حرکت کامل عبور می کنند. کشش های دینامیکی انواع مختلفی دارد که می توانید برای گرم شدن انجام دهید.
حلقه های بازو می توانند به افزایش دامنه حرکات شانه ها کمک کنند. بازوهای خود را مستقیم بیرون بگیرید تا یک T ایجاد کنید. قبل از اینکه جهت دایره را برگردانید ، ده ثانیه با آنها دایره های کوچک ایجاد کنید.
دستان خود را قبل از اینکه مستقیماً بالای سر خود بیاورید ، بلند کنید. سعی کنید آنها را همانطور که عقب هستند عقب بیاورید. آنها را به حالت اول برگردانید و تکرار کنید.
دراز بکشید تا خم شدن ران و زانو را انجام دهید. وقتی زانوی خود را به سمت سینه بالا می آورید خم شوید. دوباره آن را به آرامی به عقب برگردانید. با پای دیگر تکرار کنید.
سدیم دی کلر را برای شوکی که مدت زمان بیشتری طول بکشد انتخاب کنید. این پودر گرانول کندتر از هیپوکلریت کلسیم حل می شود ، به این معنی که برای مدت طولانی تری در استخر شما کار می کند. همچنین حاوی کلسیم نیست ، بنابراین آب شما را سخت نخواهد کرد. [8]
گاهی اوقات ، می توانید این را مستقیماً به استخر خود اضافه کنید و آن را رقیق نکنید. بستگی به مارک داره. در صورت شک ، آن را در آب رقیق کنید.
این یکی را نیز باید شب اضافه کنید.
تصویری با عنوان استخر خود را شوکه کنید مرحله 7
3
اگر سطح کلسیم بالایی دارید ، هیپوکلریت لیتیوم را انتخاب کنید. این محصول همچنین کلسیم در خود ندارد ، بنابراین اگر متوجه می شوید که سطح کلسیم شما از طریق یک بسته آزمایشگاهی زیاد است ، این ممکن است بهترین گزینه شما باشد. این ماده همچنین سریع حل می شود ، بنابراین مجبور نیستید که آن را قبل از آن رقیق کنید ، این کار باعث سریعتر و آسان تر شدن برنامه می شود. [9]
هیپوکلریت لیتیوم به دلیل افزایش هزینه های لیتیوم گران می شود و تولید کنندگان تولید خود را کاهش می دهند. ممکن است نتوانید این نوع را پیدا کنید.
تصویری با عنوان شوک به استخر خود مرحله 8
4
یک محصول غیر کلر را انتخاب کنید تا بلافاصله شنا کند. با بیشتر مخلوط های شوک ، باید 8 ساعت صبر کنید تا دوباره در استخر شنا کنید. با این وجود ، شنا در محصولات غیرکلر پس از 15 دقیقه بی خطر است. به طور معمول ، آنها حاوی پراکسیمونوسولفات پتاسیم هستند. [10]
با این حال ، این باعث جلبک مانند محصولات با اراده کلر نخواهد شد. اگر جلبک سبز دارید ، به جای آن یک محصول کلر انتخاب کنید.
روش
3
مقدار شوک
تصویری با عنوان شوک به استخر خود مرحله 9
1
کلر رایگان استخر خود را اندازه بگیرید. برای آزمایش سطح کلر ، به یک کیت DPD نیاز دارید. لوله آزمایش DPD را حداقل 1.5 فوت (0.46 متر) در آب فرو برده تا پر شود. اطمینان حاصل کنید که آب به خط پر می شود. یک قرص کلر رایگان DPD # 1 درون لوله قرار دهید. درپوش را بگذارید و لوله را تکان دهید تا قرص حل شود و رنگ آب تغییر کند. رنگ آب را در برابر نمودار کنار لوله بررسی کنید که اندازه آن از 0 تا 5 قسمت در میلیون است (PPM). خواندن را یادداشت کنید ، زیرا برای مراحل بعدی به آن نیاز خواهید داشت. [11]
این کیت ها را می توانید به صورت آنلاین یا در فروشگاه های لوازم استخر پیدا کنید. آنها مقدار کلر موجود در استخر را به ازای هر میلیون (ppm) اندازه گیری می کنند.
برخی از کیت ها ممکن است به جای قرص از قطره استفاده کنند. همیشه دستورالعمل های کیت خود را بخوانید.
ر,ش و انفجار ناگهانی --- پرش برای سرویس شما به شما این امکان را می دهد که از ارتفاع استفاده کنید و شانس خود را برای گرفتن توپ درون جعبه سرویس بیشتر کنید. ترکیدن ناگهانی تماس توپ تنیس به شما این امکان را می دهد که چرخش و نیروی قدرتمندی روی توپ ایجاد کنید و بازگشت را دشوارتر کنید.
تصویری با عنوان بهبود خدمات تنیس مرحله 7
7
تلفظ --- این یک تکنیک دشوار است که توسط بسیاری از افرادی که می خواهند یک سرویس مناسب داشته باشند استفاده می شود. این روش شما را ملزم می کند تا مچ دست خود را به سمت پایین در تماس با توپ قرار دهید. این باعث افزایش قدرت و چرخش بیشتر روی توپ می شود و احتمال برخورد شما به جعبه سرویس را بیشتر می کند. [4]
تصویری با عنوان بهبود خدمات تنیس مرحله 8
8
خدمت --- مهمترین سرویس تنیس اولین نیست ، بلکه دوم است. سرویس اول به طور کلی نقطه شروع است و لحن نقطه را تعیین می کند ، اما سرویس دوم معمولاً سرویس ذخیره است که غالباً 80-90٪ احتمال ورود دارد. پس از از دست دادن سرویس اول ، احساس ترس نکنید با این واقعیت که حریف خود را آس نکردید. باید بدانید که سرویس دوم به شما نیاز دارد که توپ را بیشتر بزنید و راکت خود را سریعتر در نقطه تماس بچرخانید ، زیرا این امر به شما امکان می دهد چرخش بیشتری را روی توپ قرار دهید و احتمال ورود آن را افزایش دهید.
تصویری با عنوان بهبود خدمات تنیس مرحله 9
9
شرایط و تمرین --- افرادی که سرویس قوی دارند به طور معمول برای ادامه خدمت در طول مسابقه به انرژی زیادی احتیاج دارند. برای اینکه در طول مسابقه قدرت خود را از دست ندهید ، باید روزانه خود را شرطی کنید و سرویس های خود را بارها و بارها تمرین کنید تا اطمینان حاصل کنید که در اثر خستگی خسته نخواهید شد و مختل نمی شود.
تصویری با عنوان بهبود سرویس تنیس مرحله 10
10
بازی ذهنی خود را بهبود ببخشید --- از دست دادن سرویس اول چیزی ندارد. بسیاری از بازیکنان نمی توانند این واقعیت را درک کنند که پس از از دست دادن اولین سرویس ، آنها فرصتی دیگر برای دریافت سرویس دارند. خطا کنید و مرتکب تقصیر شوید تا زمانی که متوجه مشکلات خود شود. خوش بینی نگه داشتن خود در حین سرویس یکی از مهمترین مواردی است که باید در طول مسابقه به خاطر بسپارید. باخت به دلیل تردید در بازی خودتان غیر قابل قبول است.
ویولن یکی از سازهای بسیار ارزشمند و زیبا برای نواختن است. راه یادگیری ویولن راهی طولانی است ، اما با صبر ، انضباط و اشتیاق ، این مراحل به شما کمک می کند تا با این ساز داستانی مسیر موفقیت را شروع کنید.
قسمت
1
تجهیزات جمع آوری
تصویری با عنوان Play Violin Step 1
1
ویولن بخرید یا اجاره کنید. اگر تازه کار خود را با ساز شروع کرده اید ، نیازی به صرف هزینه زیاد برای تهیه ویولن نیست ، اما مانند اکثر سازها ، کیفیت ویولن به طور کلی با افزایش قیمت بالا می رود. انتظار دارید چند صد دلار برای یک ویولن مبتدی مناسب خریداری کنید.
اگر بزرگسال هستید ، اندازه کامل یا 4/4 بخرید. ویولن ساز کوچکی است ، اما اندازه های کوچکتر با طراحی خاصی وجود دارد. اینها عموماً فقط برای کودکان کوچکتر در نظر گرفته شده است ، بنابراین مطمئن شوید که ویولونی که خریداری می کنید سایز کامل دارد مگر اینکه خیلی کوچک باشید. اگر مطمئن نیستید می توانید از فروشگاه توصیه کنید. [1]
همچنین می توانید از فروشگاه بخواهید که طول بازوی شما را اندازه گیری کند تا ببیند به چه اندازه ویولن نیاز دارید. هنگام نگه داشتن ویولن در حالت بازی ، بازوی چپ خود را صاف کنید و قسمت بالای نوک انگشتان باید نزدیک بالای طومار ویولن باشد. اگر بازوی شما از بالای آن عبور کند ، ویولن خیلی کوچک است.
خرید از فروشنده معتبر. فروشگاه های موسیقی اعتبار خود را در فروش سازهای جامد عاری از نقص و آسیب آشکار به خطر می اندازند. به عنوان یک مبتدی ، مدتی نمی توانید صدای بسیار مطبوعی را از ساز خود دریافت کنید ، بنابراین ممکن است نقص در ویولن های فروش خصوصی برای شما آشکار نشود تا اینکه برای شکایت خیلی دیر است. فقط از فروشگاه یا شخصی که می توانید اعتماد کنید خرید کنید.
نکته کارشناس
دالیا میگل دالیا میگل
مربی مجرب ویولن
آنچه کارشناس ما انجام می دهد: "با دانش آموزان من ، من معمولاً به والدین توصیه می کنم تا زمانی که فرزندشان به اندازه کامل خود نرسد ، ویولون کرایه کنند. اگر برای کودک کوچک ویولن بخرید ، باید هر سال یا بیشتر آن را تعویض کنید. همانطور که کودک در حال رشد است ، که بسیار سریع می تواند گران شود. "
تصویری با عنوان Play Violin Step 2
2
لوازم جانبی را بررسی کنید. تا زمانی که فقط ساز را خریداری نکرده باشید ، لباس ویولن شما باید همراه با یک ویولن با چهار سیم ، کمان و یک کیف حمل باشد و بیشتر اوقات یک چانه و یک گلدان برای کمان خود داشته باشید. [2] در بیشتر موارد ، شخصی که ویولن را به شما می فروشد خوشحال خواهد شد که آن را برای شما رشته می کند ، که علاوه بر این ، می توانید دوبار چک کنید تا مطمئن شوید که گیره های تنظیم (دستگیره های طومار یا بالای ویولون) متناسب با طومار. یک مورد سخت مهم است زیرا ویولن ها سازهای ظریفی هستند.
رشته ها در سه نوع اساسی وجود دارند: روده ، گران و مراقبت از آن دشوار است ، اما طیف پیچیده ای از صدا را ارائه می دهد. فولاد ، بلند و روشن اما ممکن است خراشیده به نظر برسد و مصنوعی باشد ، صاف ، شفاف و به اندازه روده قابل پیش بینی نباشد. نام هر نوع به ماده اصلی مربوط می شود که سیم فلزی برای ایجاد رشته در آن پیچیده شده است. بیشتر مبتدیان باید با رشته های هسته مصنوعی مانند هسته نایلون استفاده کنند. [3]
کمان باید جدید باشد ، یا تازه موی خود را بگیرد. با مشاهده موهای کمان (الیاف ریز ، سفید یا سفید) و اطمینان از یکنواخت بودن و روشن بودن رنگ در تمام طول ، می توانید این مورد را بررسی کنید. موهای کمان باید از یک انتها به انتهای دیگر یک عرض یکنواخت داشته باشد.
کمانها به مرور فرسوده می شوند. در اکثر مغازه های موسیقی می توانید با پرداخت هزینه ای ناچیز آرشه خود را موی خود کنید.
تصویری با عنوان Play Violin Step 3
3
سایر موارد را خریداری کنید. تقریباً همه ویولونیست ها از جای چانه استفاده می کنند که یک قطعه پلاستیکی ارزان قیمت و ارگونومیک (معمولاً سیاه) است که نزدیک پایه ویولون را می بندد و اجازه می دهد توسط چانه شما ایمن نگه داشته شود. این معمولاً هنگام ساخت ویولون به ویولون متصل می شود. جدا از این ، مطمئن باشید که مقداری گلدان (شیره انعقادی) برای کمان خود ، یک پایه موسیقی ، و یک کتاب از درسها یا آهنگهای مبتدی ، ترجیحاً با قالبی که کاملاً باز شود ، دارید.
برخی از نوازندگان ویولن ، به ویژه مبتدیان ، یک استراحت شانه را نیز خریداری می کنند ، این یک پد به عرض ویولن است که زیر شانه شما روی ویولون قرار دارد و نگه داشتن آن را آسان تر می کند. بسیاری از افراد با استراحت در شانه شروع می کنند و در نهایت پس از چند سال آن را برمی دارند. اگر به نظر می رسد هنگام نواختن ویولن در شانه شما فرو رفته است ، یکی را بخرید.