مراقب زین متحرک باشید. اگر احساس می کنید برای حفظ تعادل یا قائم ماندن باید به یک طرف خم شوید ، احتمالاً به این دلیل است که زین یا به اشتباه نصب شده است یا به دلیل شل بودن جابجا شده است. مطمئناً می توانید با دیدن نوک تیز (شاخی که هنگام سوار شدن با یک دست در دست دارید) بدانید. اگر بوق (یا لپه ، دستگیره ای که برای نگه داشتن سوار بر روی زین می چسبد) با ترازوی اسب هماهنگی کامل نداشته باشد ، زین از مرکز خارج شده است. [7]
زین ممکن است تغییر کند زیرا خیلی شل بود ، یا ممکن است تغییر کند زیرا شما بیش از حد روی یک رکاب سنگینی می کنید و وزن خود را به طور مساوی توزیع نمی کنید (این مسئله همیشه اتفاق می افتد ، به خصوص برای سواران جدید ، و به خصوص اگر دایره سوار شدن بر اسب). می توانید با قرار دادن وزن خود بر روی رکاب سمت مقابل ، زین را به عقب برگردانید ، اما اگر زین خیلی راحت حرکت کند احتمالاً خیلی شل است. [8] آن را پیاده و تنظیم کنید.توجه کنید که به نظر می رسد زین شما بالا و پایین می رود. اگر اسب شما در حال قدم زدن یا قوز کردن است ، ممکن است خیلی از زین خود را بیرون بکشید ، اما خود زین هرگز نباید پشت اسب را ترک کند. اگر در حین حرکت اسب به سمت بالا و پایین حرکت کند ، به پشت اسب آسیب می رساند. [9]
اگر به نظر می رسد که زین هنگام اسب پا زدن بدن بدن را ترک می کند ، باید فوراً دور آن را پیاده و محکم کنید.
تصویری با عنوان Girth Western Horse Your Gouring مرحله 9
3
سینچ را پیاده و بازرسی کنید. اگر از روشن بودن صحیح زین مطمئن نیستید ، همچنان سوار شوید ، حتی اگر نگران هستید که دیگران فکر کنند شما نمی دانید چه کاری انجام می دهید. هر سواری مجبور است گاهی زین را تنظیم کند و هیچ کس کمتر از شما فکر نمی کند که راحتی اسب و امنیت خود را در اولویت قرار دهید.
اگر کسی با شما باشد ، می تواند از نظر شما سینچ را بازرسی کند. این قابل اعتمادتر از انجام این کار است زیرا وزن شما در زین باعث "دادن" بیشتر به دور آن و شلتر شدن آن خواهد شد. از فرد بخواهید بررسی کند تا ببیند آیا می توانید دور آن را یک اینچ یا بیشتر از بدن اسب دور کنید در حالی که شما در زین هستید. اگر بتوانند ، خیلی شل است. [10]
تصویری با عنوان Girth Western Horse Your Gouring مرحله 10
4
قبل از نصب سینچ را محکم کنید. به احتمال زیاد مجبور نیستید همه مراحل را دوباره تکرار کنید ، اما برای محکم شدن دوباره باید کراوات را شل کنید و دور آن را از سمت چپ اسب باز کنید.
قبل از برداشتن سگک ، در چه وضعیتی قرار داشته باشید ، یادداشت کنید و سپس اطمینان حاصل کنید که آن را به شکاف بعدی محکم می کنید (اگر زین خیلی شل بود) یا اینکه آن را دوباره محکم می کنید.
پس از سوار شدن بر اسب ، چگونه باید پاهای خود را قرار دهید؟
رو به خارج شد
به درون تبدیل شد
تا حد ممکن صاف برگزار شود
قسمت
2
اصول رانندگی (سبک انگلیسی)
1
روش های مختلف سیگنال دادن به اسب خود را برای حرکت یاد بگیرید. هنگام سوار شدن به سبک انگلیسی ، روش های مختلفی وجود دارد که می توانید اسب خود را به حرکت در بیاورید.
از ابتدا سعی کنید کنار اسب خود را با پاها به آرامی فشار دهید. این باید به اسب شما نشان دهد که راه می رود. [8]
اگر اسب شما به این پاسخ ندهد ، ممکن است نیاز به تحریک بیشتر داشته باشد. می توانید به آرامی با پاشنه پا اسب خود را لگد بزنید. با این حال زیاد لگد نزنید. در حالی که اسب ها پوست ضخیمی دارند ، اما اگر با نیروی زیاد لگد بزنید ممکن است درد داشته باشند. ضربه زدن ملایم معمولاً تمام چیزی است که برای پیاده روی یک اسب لازم است. [9]
نشانه های کلامی نیز در برخی موارد کمک می کنند. بسته به نحوه آموزش اسب ، او ممکن است به کلیک پاسخ دهد
حرکات سر اسبها را با بازوها دنبال کنید. وقتی اسبی راه می رود ، کانتر یا گالوپ می کند ، سر او با ریتم بدن به عقب و جلو حرکت می کند. اجازه دهید دستانتان با سر اسب به عقب و جلو بیفتند. عدم رعایت حرکات اسب می تواند به اسب آسیب برساند. هنگام راه اندازی کانتر ، اجازه دهید اسب زیاد مهار کند زیرا هنگام کنترول گردن خود را دراز می کند. [11]
3
هدایت کردن را بیاموزید. مهم است که شما یاد بگیرید چگونه اسب خود را هدایت کنید. اگر کاملاً خود توضیحی باشد به سبک انگلیسی فرمان می روید.
هنگام سوار شدن به انگلیسی ، ارتباط بیشتری با دهان اسب برقرار می کنید. برای دادن علامت چرخش اسب به سمت راست ، خیلی راحت با دست راست خود را عقب بکشید. برای دادن علامت چرخش اسب به سمت چپ ، خیلی آرام با دست چپ عقب بروید. اگر اسب به کشیدن سبکتر پاسخ ندهد ، می توانید کم کم سخت تر شروع به کشیدن کنید تا اینکه اسب پاسخ دهد. [12]
شما همچنین باید از پاها و بدن خود برای نشان دادن اسب به حرکت خود استفاده کنید. نگاه به مسیری که می خواهید حرکت کنید کمک می کند. اسب می تواند استخوان های صندلی شما را حرکت دهد. شما همچنین باید پاهای خود را به آرامی فشار دهید تا به یک اسب تغییر جهت دهید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید اسب شما به راست بپیچد ، پای چپ خود را فشار دهید زیرا اسب می خواهد از فشار دور شود. [13]
4
بیاموزید. هنگامی که از پیاده روی اطمینان پیدا کردید ، پاهای خود را به آرامی به کناره های اسب فشار دهید تا اسب را به قلک نشانه دهید. در اعماق زین بنشینید و با پاها تماس بگیرید. مراقب باشید آرنج خود را آرام نگه دارید ، بنابراین در دهان اسب خود تند و سریع حرکت نکنید. [14]
برخی از موتورسواران ترجیح می دهند بر خلاف یک نشسته راننده ، یک "تات پست" انجام دهند. این راحت تر می تواند باشد زیرا یک تروت یک راه رفتن تندرست است. برای انجام "قورباغه ارسال کننده" به سادگی هنگامی که اسب های خارج از شانه به جلو حرکت می کنند بلند شوید و به آرامی در زین بنشینید تا از عقب زدن زیاد به عقب اسب جلوگیری کنید. [15]
5
پای بیرونی خود را به عقب برانید و فشار دهید تا اسب را لگد بزنید. Cantering یک سرعت سه ضرب سریعتر است که برای همه اسب ها طبیعی است. هنگام کانتر کردن ، صندلی شما با کانتر می چرخد و در موقعیتی قرار می گیرید که به طور معمول سوار آن می شوید. قبل از کانتر ، اطمینان حاصل کنید که هم از طریق ارسال قورباغه و هم از نظر نشستن راحت هستید ، زیرا هر دو از این موارد مهمترین نکته هستند. رسیدن به زمان مناسب برای رساندن اسب به کانتر زمان می برد.
سعی کنید تنش نکنید. در حالی که یاد می گیرند برای کمک به تعادل خود به طوری که سقوط نکنند ، گرفتن روی زین یا بند گردن برای بیشتر مبتدیان مفید خواهد بود.
اگر اسب شما هنگامی که به کانتر سیگنال می دهید فقط به سمت یک قورباغه سریعتر حرکت می کند ، از اسب خود بخواهید که راه برود و به او ادامه دهید تا به جای تروت از قدم زدن کند. قبل از یادگیری canter اطمینان حاصل کنید که ارسال trot و نشستن trot را می دانید. قبل از کانتور کردن ، قبل از استفاده از پای داخلی خود توسط محکم و آرام اسب خود را به آرامی فشار دهید تا اسب شما تا حدی متوقف شود و سپس به زودی پای خارجی خود را به پشت آن اضافه کنید تا اسب شما کمی جلو برود.
6
سواری پیشرفته تری را که احساس آمادگی می کنید تمرین کنید. کلاهبرداری ، پریدن و ترفندهای درساژ برای یادگیری به سبک انگلیسی جالب است. با این حال ، باید تا زمان تسلط بر اصول اولیه دست نگه دارید. قبل از اینکه چیز جدیدی را امتحان کنید حداقل چند ماه را به تمرین تکنیک های فوق اختصاص دهید. در صورت بی تجربه بودن ، صدا زدن و پریدن به خصوص می تواند خطرناک باشد. [16]
نمره
0/4
مسابقه قسمت 2
چگونه می توانید در هنگام ارسال یک trot بنشینید؟
بدن خود را بی حرکت نگه دارید.
بدن خود را بالا نگه دارید تا فقط پاهای شما با اسب تماس داشته باشند.
وقتی شانه خارجی اسب به سمت جلو حرکت می کند ، بلند شوید و سپس به آرامی بنشینید.
وقتی شانه خارجی اسب به جلو حرکت می کند ، بلند شوید و سپس اجازه دهید خود را دوباره روی اسب بیاندازید.
قسمت
3
اصول رانندگی (سبک غربی)
تصویری با عنوان سوار بر اسب مرحله 11
1
بین مجموعه مخروط ها سریع و عقب برگردید. 2 مخروط یا موانع کوچک را به فاصله 3/4 فوت (91/1–1/22 متر) از همدیگر قرار دهید و یک مخروط دیگر نیز در جهت عمود حدود 30 فوت (9/1 متر) فاصله دارد. با شروع از "دروازه" 2 مخروطی ، در خارج از یک پا هرچه سریعتر دریبل بزنید ، به شدت در اطراف مخروط دور بروید و با همان سرعت دویدید. [10]
وقتی به دروازه برگشتید ، توپ را مستقیماً روی خط با قسمت خارجی پا متوقف کنید.
10 حرکت رفت و برگشت را روی هر پا انجام دهید و قبل از تعویض پا یک دقیقه به خود استراحت دهید.
این مته به شما آموزش می دهد تا هنگام حرکت با سرعت ، کنترل توپ را حفظ کنید و برای ایجاد بریدگی یا تغییر سریع جهت ، پله های خود را به سرعت خراب کنید.
تصویری با عنوان دریبل یک توپ فوتبال در مقابل یک حریف مرحله 13
3
برای بهبود کار پا ، دریبل زدن را در فضاهای نزدیک تمرین کنید. 3 مخروط را به شکل یک خط یا مثلث تنظیم کنید ، که حدوداً 2 فوت (0.61 متر) از یکدیگر فاصله دارند. با استفاده از لمس سریع ، یک توپ را از طریق مخروط ها با تمام قسمتهای پای خود دریبل کنید. [11]
این تمرین را به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید تا روی تمام سطوح پایتان کنترل داشته باشد.
اگر فضای کافی برای تمرین ندارید این یک تمرین عالی است.
حتی می توانید در خانه تمرین کنید. توپ را به دیوار لگد بزنید. هنگام برگشت ، تمرین کنترل و دریبل توپ را انجام دهید. [12]
4
حرکات خود را در اطراف مخروط ها و سایر بازیکنان تمرین کنید. برای بهتر شدن در حرکات خاص ، آنها را تا جایی که می توانید تمرین کنید. هنگامی که ابتدا حرکت را یاد می گیرید از مخروط یا مانع استفاده کنید ، سپس از یک هم تیمی بخواهید که با شما یک به یک برود تا ببیند در برابر یک مدافع چگونه کار می کند.
تمرکز خود را بر تسلط همزمان بر یک حرکت بگذارید. به محض این که یک ترفند را پایین آوردید ، یادگیری پیشرفته تر آسان تر و آسان تر می شود.
در امتداد بدن خود را ادامه دهید ، از پاها به بالای سر خود حرکت کنید. هر چقدر دوست دارید وقت بگذارید و روی هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید.
پس از اتمام آرامش هر یک از اعضای بدن ، روی کل بدن خود تمرکز کنید و از احساس آرامش و شلی که به دست آورده اید لذت ببرید. قبل از اینکه از تمرین مدیتیشن خارج شوید ، چندین دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید.
با تمرین منظم ، این روش می تواند شما را از احساسات مختلف در بدن آگاه کند و به شما کمک کند تا به طور مناسب با آنها کنار بیایید. [20]مراقبه چاکرای قلب را امتحان کنید تا احساس عشق و شفقت پیدا کنید. چاکرای قلب یکی از 7 چاکرای یا مراکز انرژی است که در داخل بدن قرار دارد. چاکرای قلب در مرکز قفسه سینه قرار دارد و با عشق ، شفقت ، صلح و پذیرش همراه است. مراقبه چاکرای قلب شامل برقراری ارتباط با این احساسات و ارسال آنها به جهان است. برای شروع ، در موقعیت راحتی قرار بگیرید و بر احساسات تنفس خود تمرکز کنید. [21]
با آرامش بیشتر ، نور سبزی را از قلب خود ساطع کنید. تصور کنید نوری شما را با احساسی از عشق پاک و درخشان پر می کند. [22]
عشق و نوری را که در کل بدن شما تابیده اند ، تصویر کنید. از آنجا اجازه دهید که از بدن شما به بیرون تابانده و به جهان پیرامون خود وارد شود. [23]
چند لحظه وقت بگذارید تا به راحتی بنشینید و انرژی مثبت درون و اطراف خود را احساس کنید. پس از پایان کار ، به تدریج به خود اجازه دهید تا از بدن و نفس خود آگاه شوید. انگشتان ، انگشتان پا و اندام خود را به آرامی تکان دهید ، سپس چشمان خود را باز کنید. [24]
تصویری با عنوان مراقبه مرحله 13
8
مدیتیشن پیاده روی را برای آرامش و ورزش همزمان امتحان کنید. مراقبه پیاده روی نوعی مراقبه پیاده روی است که شامل مشاهده حرکت پا و آگاهی از ارتباط بدن شما با زمین است. [25] اگر قصد انجام جلسات مدیتیشن طولانی و نشسته را دارید ، سعی کنید آنها را با مدیتیشن پیاده روی از بین ببرید.
برای تمرین مراقبه پیاده روی خود با کمترین حواس پرتی ، یک مکان آرام انتخاب کنید. اگر این کار ایمن است کفش خود را بردارید.
سر خود را بالا نگه دارید و نگاهتان را مستقیم به جلو معطوف کرده و دستانتان را مقابل خود جمع کنید. با پای راست خود یک قدم آهسته و آگاهانه بردارید. پس از برداشتن اولین قدم ، قبل از برداشتن مرحله بعدی ، لحظه ای توقف کنید. فقط 1 پا باید در هر زمان حرکت کند.
وقتی به انتهای مسیر پیاده روی خود رسیدید ، کاملاً کنار هم بایستید. سپس روی پای راست خود بچرخید و بچرخید. با استفاده از همان حرکات آهسته و آگاهانه پیشین ، در جهت مخالف راه بروید.
در حین تمرین مدیتیشن پیاده روی ، سعی کنید روی حرکت پا تمرکز کنید و نه چیز دیگری. این تمرکز شدید شبیه روشی است که شما در هنگام مراقبه تنفسی بر بالا و پایین آمدن نفس خود تمرکز می کنید. سعی کنید ذهن خود را پاک کنید و از ارتباط بین پای خود و زمین زیر آن آگاه شوید.
هنگامی که بدن خود را به سمت پایین پائین می آورید ، سعی کنید ابتدا معده خود را قبل از پشت پایین بیاورید و در تمام مدت پشت خود را صاف نگه دارید.
هدف شما رسیدن به انگشتان پا هنگام کشیدن به طرفین است ، و آنها را برای تمرین فرم مناسب نگه دارید.
هنگام تغییر پا ، ایستادن را شروع کنید تا به آرامی به سمت کشش حرکت کنید.
تصویری با عنوان کشش برای ژیمناستیک در خانه مرحله 10
2
برای کشش عضلات داخلی ران خود را در مقابل قرار دهید. در حالی که در حالت گره ای نشسته قرار گرفته اید و پاها را به سمت هر طرف دارید ، تا جایی که می توانید به آرامی به جلو خم شوید. پاها را صاف نگه دارید و معده را قبل از پشت به زمین پایین بیاورید. از دستان خود برای کمک به کشیدن شما به سمت زمین استفاده کنید. این وضعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید تا عضلات را به درستی انجام دهید. [8]
برای ادامه این کشش ، به مدت 1 دقیقه به سمت وسط پایین بروید ، بدن خود را به آرامی بلند کنید ، چند ثانیه استراحت کنید ، و سپس مراحل را تکرار کنید.وارد لانج شوید تا پاهای خود را دراز کنید. قبل از قرار دادن پای چپ به جلو ، روی زانو بایستید تا کاملاً صاف باشد. هنگامی که پای شما صاف است ، به حالت لانج حرکت کنید تا زانوی چپ خم شود و بدن به جلو کشیده شود. قبل از تغییر وضعیت و انجام همان کار با پای راست ، این وضعیت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه حفظ کنید. [9]
هنگام ریه کردن مطمئن شوید مچ پای شما جلوی زانوی شماست.
اگر به ثبات بیشتری نیاز دارید ، دستان خود را روی زمین به هر طرف بگذارید.
باید زانوی خود را از زمین خم کنید.
تصویری با عنوان کشش برای ژیمناستیک در خانه مرحله 12
4
برای کشش انگشتان پا در حالت پیک دست خود را بگیرید. این کار را می توانید با ایستادن پاها و رسیدن به سمت بیرون و پایین انگشتان پا ، تا جایی که می توانید انجام دهید. اگر ترجیح می دهید آن را به صورت نشسته امتحان کنید ، روی زمین بنشینید و پاها را مقابل خود قرار دهید. پاهایتان را صاف نگه دارید و انگشتان خود را دقیقاً مانند حالت ایستاده دراز کنید و سعی کنید کمرتان را تا حد ممکن صاف نگه دارید.
پس از رسیدن به انگشتان پا ، این وضعیت را برای 5 ثانیه قبل از کشش عقب نگه دارید و آن را 2 یا 3 بار دیگر تکرار کنید.
تصویری با عنوان کشش برای ژیمناستیک در خانه مرحله 13
5
برای جلوگیری از آسیب به آهستگی به شکاف منتقل شوید. برای رفتن از حالت شکاف ، یک پا را جلوی بدن و پای دیگر را پشت سر قرار دهید. به آرامی به سمت زمین حرکت کنید ، قسمت بالای پای پشت خود را به سمت زمین نگه دارید. سعی کنید تمام بدن را به خصوص باسن رو به جلو داشته باشید. هر زمان که می توانید پایین بیایید ، شکافها را برای یک دقیقه نگه دارید. [11]
با حرکت بدن به یک طرف ، به آرامی و با احتیاط از شکاف خارج شوید.
همین کار را انجام دهید اما وضعیت پاهای خود را تغییر دهید ، پایی را که در جلو بود به عقب قرار دهید ، و پای عقب را به جلو قرار دهید.