صورت صاف خفاش را بزنید تا سطح آن صاف شود. به طور مکرر به کل منطقه صاف خفاش ضربه بزنید زیرا ممکن است یک توپ به هر نقطه از سطح زمین برخورد کند. از همان قدرتی که برای ایجاد تورفتگی اولیه در سطح خفاش استفاده کرده اید ، استفاده کنید. [9]
تصویری با عنوان Knock in a Cricket Batly Quickly مرحله 13
4
این روند را با بازدیدهای سخت تر تکرار کنید تا زمانی که 20،000 بار آن را بزنید. کل مراحل کار باید حدود 6 ساعت طول بکشد. با افزایش قدرت ، سطح خفاش را صاف و صاف ادامه دهید. [10]
زمان کوبیدن چوب را به 10 یا 15 جلسه 10 دقیقه ای تقسیم کنید تا سوخته نشوید.
گاه و بیگاه چوب را با ناخن خود امتحان کنید. در ابتدا ، ناخن شما باید در سطح چوب تأثیر بگذارد ، اما بعد از اینکه آن را وارد کردید ، فشار دادن آن دشوارتر خواهد بود.
تصویری با عنوان ضربه سریع در یک خفاش کریکت مرحله 14
5
تمرین کنید که زمین های نرم را با خفاش بزنید. از یک دوست بخواهید با یک توپ قدیمی کریکت زمین های آرام شما را بریزد تا بتوانید آنها را با خفاش به عقب برسانید. این به شما کمک می کند تا تشخیص دهید هر بخشی از خفاش به طور ناهموار برخورد کرده است. در صورت اصابت ناهموار ، به عقب برگردید و دوباره با پتک به مناطق ضربه بزنید. [11]
استفاده از یک توپ جدید در صورت اصابت نادرست به خفاش آسیب می رساند.
روش دیگر ، توپ را در یک جوراب قرار داده و آن را به یک طناب ببندید. طناب را روی شاخه درخت قرار دهید تا تاب بخورد. هنگامی که توپ به عقب و جلو می چرخد توپ را بزنید.
حرکات را با تمام بدن انجام دهید. رزمی کاران ماهر می توانند همزمان حملات زیادی انجام دهند که یک تازه کار می تواند یک حمله را انجام دهد بنابراین به عنوان یک مبتدی ، به خاطر آوردن چک لیست طولانی از اشتباهات احتمالی که می توانید انجام دهید ، دشوار است ، استراتژی ، تنفس ... اوه ، و استراحت را فراموش نکنید! تنه ، شانه ها ، دست ها و سرانجام ، تمام بدن شما به همان سرعتی که ذهن شما کار می کند ، کار می کند. "اگر می خواهید دیگران را کنترل کنید ، ابتدا باید خودتان را کنترل کنید - Musashi Miyamoto".
پاها باید به طور کلی از عرض شانه روی زمین پهن شوند [9]
زانوها همیشه باید کمی خم شوند.
باسن خود را بچرخانید. آنها را به سمت حریف بچرخانید انگار که با لگن خود مشت یا لگد حریف خود را می فشارید.
نیم تنه شما باید تا حد ممکن بچرخد.
به جلو خم نشوید یا سعی نکنید به جلو بروید. بجای آن بچرخید!
شانه های شما در حین مشت باید شل باشند. این باعث می شود مشت ها آرام باشند و ضمن صرفه جویی در سرعت و قدرت ، باعث صرفه جویی در انرژی می شوند
قبل از اینکه مشت بزنید مطمئن شوید که دستانتان شل است. مشت خود را تا قبل از لحظه ضربه گره نکنید و مشت را بچرخانید.
تعادل خود را در تمام مراحل یک روش حفظ کنید.
حرکات را با تمام بدن انجام دهید. رزمی کاران ماهر می توانند همزمان حملات زیادی انجام دهند که یک تازه کار می تواند یک حمله را انجام دهد بنابراین به عنوان یک مبتدی ، به خاطر آوردن چک لیست طولانی از اشتباهات احتمالی که می توانید انجام دهید ، دشوار است ، استراتژی ، تنفس ... اوه ، و استراحت را فراموش نکنید! تنه ، شانه ها ، دست ها و سرانجام ، تمام بدن شما به همان سرعتی که ذهن شما کار می کند ، کار می کند. "اگر می خواهید دیگران را کنترل کنید ، ابتدا باید خودتان را کنترل کنید - Musashi Miyamoto".
پاها باید به طور کلی از عرض شانه روی زمین پهن شوند [9]
زانوها همیشه باید کمی خم شوند.
باسن خود را بچرخانید. آنها را به سمت حریف بچرخانید انگار که با لگن خود مشت یا لگد حریف خود را می فشارید.
نیم تنه شما باید تا حد ممکن بچرخد.
به جلو خم نشوید یا سعی نکنید به جلو بروید. بجای آن بچرخید!
شانه های شما در حین مشت باید شل باشند. این باعث می شود مشت ها آرام باشند و ضمن صرفه جویی در سرعت و قدرت ، باعث صرفه جویی در انرژی می شوند
قبل از اینکه مشت بزنید مطمئن شوید که دستانتان شل است. مشت خود را تا قبل از لحظه ضربه گره نکنید و مشت را بچرخانید.
تعادل خود را در تمام مراحل یک روش حفظ کنید.
برای بالا بردن قدرت اصلی خود ، تخته هایی را انجام دهید. یک هسته قوی به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید ، که برای یک مدافع خوب مهم است. هر روز یک تخته معمولی مستعد تمرین کنید تا جایی که بتوانید آن را به مدت 60 ثانیه نگه دارید ، سپس یک تخته کناری را امتحان کنید تا عضلات مورب شما را کار دهد. [19]
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 24
4
برای کار در حرکت سریع و فشار ، یک مته مخصوص کار پا را تنظیم کنید. با خط پرتاب آزاد از خط پایه به سطح مخروط بپایید. سرعت خود را کم کرده و حالت دفاعی پیدا کنید ، سپس به یک مخروط در چند فوت فاصله با خط پایه بکشید و به سمت دیگر دادگاه بروید. با سرعت به مخروط دیگری بروید ، سپس از قسمت بالای کلید اسلاید کنید تا تمام شود.
شما می توانید از طریق این تمرین با هم تیمی های خود و یا توسط خودتان کار کنید. سعی کنید 3-5 بار دوره را پشت سر بگذارید و هر بار به سختی می توانید پیش بروید.
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 25
5
تمرین دفاعی یک به یک را امتحان کنید تا مهارت های خود را امتحان کنید. به عنوان بازیکن دفاعی ، توپ را نگه دارید و با بازیکن تهاجمی در خط پرتاب آزاد بایستید. توپ را به آنها بدهید تا تمرین آغاز شود. بازیکن تهاجمی باید به لبه حمله کند و در حالی که سعی می کنید جلوی آنها را بگیرید 2-3 دریبل می زند. [20]
تحویل توپ به بازیکن تهاجمی بدین معناست که باید تمرین را درست در کنار آنها شروع کنید و مجبور شوید سریع به حرکات آنها واکنش نشان دهید.
در این تمرین تمرکز خود را بر این بگذارید که بازیکن تهاجمی را جلوی خود قرار دهید ، در موضع دفاعی خود بمانید و هر ضربه ای را که می خورید به چالش بکشید.
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 26
6
برای کار در موقعیت یابی ، یک تمرین آینه کاری انجام دهید. روی خط پخش کننده دیگر روی خطوط موازی کلید تنظیم کنید. به عنوان بازیکن تهاجمی ، کلید را بالا و پایین می برند و سعی می کنند خود را از شما ، بازیکن دفاعی جدا کنند. سعی خواهید کرد که مستقیماً در راستای آنها بمانید ، مهم نیست که چه کاری انجام می دهند. [21]
از بازیکن تهاجمی بخواهید که از تقلبی استفاده کند یا سرعت را سریع تغییر دهد تا عکس شما را به هم بزند.
با دستهای فعال برای کل تمرین پایین بمانید.
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 27
7
در هر تمرین و بازی دفاع خود را تمرین کنید. داوطلب دفاع در تمرینات شوید ، از بهترین بازیکن تیم دیگر دفاع کنید و دائماً خود را تحت فشار قرار دهید تا در موقعیت یا موقعیت بهتری ، درون یا خارج از توپ قرار بگیرید. با تقدیم دفاع خود می توانید در هر بازی تفاوت بزرگی ایجاد کنید.
پس از یک ضربه رانندگی ، دو بار عقب بروید تا بیشتر بدود. قبل از رسیدن به چین دور ، دور خود را برگردانید و دوباره به موقعیت اولیه خود برگردید تا قبل از این که یک آهسته بتواند توپ را به ویکت تحویل دهد. اگر موفق باشید ، هر بار که به ویکت مخالف برسید ، یک دویدن به شما تعلق می گیرد. این استراتژی وقتی نتیجه می گیرد که بتوانید توپ را به اندازه کافی دور زمین بزنید تا بتوانید وقت اضافی خود را در زمین بخرید. [12]
با عجله به جلو و عقب در زمین و به طور مکرر (استراتژی ای که گاهی اوقات به عنوان "دویدن بین ویکت ها" نیز خوانده می شود) ، شما بایستید تا 4 توپ از یک توپ را به ثمر برسانید.
همیشه قبل از اینکه چندین بار اجرا کنید مطمئن شوید که مطمئن هستید شما و هم مسابقه دهنده تان کاملاً واضح است. اگر در حالی که شما در حال حرکت هستید ، شخص مستقر در زمین توپ را بدست آورد ، این احتمال وجود دارد که ویکت را بزنند و یک گل زد. [13]
روش
4
افزایش بازی خود
تصویری با عنوان Batting Your Cricket را بهبود ببخشید مرحله 12
1
برای بهبود مهارت های خود مرتباً تمرین کنید. هیچ جایگزینی برای تمرین وجود ندارد. تا جایی که می توانید در تمرینات تیمی شرکت کنید و سعی کنید حداقل هفته ای دو بار خودتان بیرون بروید و تمرین کنید. این جلسات به شما این فرصت را می دهد که تکنیک خود را اصلاح کنید ، نقاط ضعف خود را صاف کنید و در ضربات مختلف شلیک تجربه کنید.
با انتخاب 1 یا 2 مهارت خاص برای کار کردن ، از زمان تمرین خود بهتر استفاده کنید. ممکن است یک جلسه درایوهای خارج را تمرین کنید ، سپس روی قلاب ها تمرکز کنید یا جارو بزنید. [14]
چرخاندن خفاش کریکت سنگین به طور مکرر می تواند فشار زیادی را بر روی شانه های شما وارد کند ، بنابراین هنگام شروع درد و احساس درد حتماً یک روز استراحت کنید تا اینجا و آنجا استراحت کنید.
تصویری با عنوان Batting your Cricket را بهبود ببخشید مرحله 13
2
تمرینات وزنه برداری یا مقاومت را برای افزایش قدرت کلی بدن خود امتحان کنید. وزنه برداری یا انجام نوعی تمرین مقاومتی را 3-4 بار در هفته شروع کنید تا تمرین چوب زدن را تکمیل کنید. حرکاتی مانند پرس نیمکت ، فشار شانه ها ، ردیف ها و فرهای عضله دو سر را که گروه های اصلی عضلانی مورد استفاده در چوب زدن را هدف قرار می دهند ، متمرکز کنید. هرچه قوی تر باشید ، قدرت بیشتری خواهید داشت تا بتوانید به نوسان خود ادامه دهید. [15]
اگر به وزنه های آزاد دسترسی ندارید ، می توانید با انجام تمرینات وزنی مانند فشار دادن ، کشیدن ، فرو بردن و فشار دادن ، یک تمرین موثر داشته باشید. [16]