ارامش اعضای بدن با مدیتیشن

سایت شرط بندی الیشمس

در امتداد بدن خود را ادامه دهید ، از پاها به بالای سر خود حرکت کنید. هر چقدر دوست دارید وقت بگذارید و روی هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید.

پس از اتمام آرامش هر یک از اعضای بدن ، روی کل بدن خود تمرکز کنید و از احساس آرامش و شلی که به دست آورده اید لذت ببرید. قبل از اینکه از تمرین مدیتیشن خارج شوید ، چندین دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید.

با تمرین منظم ، این روش می تواند شما را از احساسات مختلف در بدن آگاه کند و به شما کمک کند تا به طور مناسب با آنها کنار بیایید. [20]مراقبه چاکرای قلب را امتحان کنید تا احساس عشق و شفقت پیدا کنید. چاکرای قلب یکی از 7 چاکرای یا مراکز انرژی است که در داخل بدن قرار دارد. چاکرای قلب در مرکز قفسه سینه قرار دارد و با عشق ، شفقت ، صلح و پذیرش همراه است. مراقبه چاکرای قلب شامل برقراری ارتباط با این احساسات و ارسال آنها به جهان است. برای شروع ، در موقعیت راحتی قرار بگیرید و بر احساسات تنفس خود تمرکز کنید. [21]

با آرامش بیشتر ، نور سبزی را از قلب خود ساطع کنید. تصور کنید نوری شما را با احساسی از عشق پاک و درخشان پر می کند. [22]

عشق و نوری را که در کل بدن شما تابیده اند ، تصویر کنید. از آنجا اجازه دهید که از بدن شما به بیرون تابانده و به جهان پیرامون خود وارد شود. [23]

چند لحظه وقت بگذارید تا به راحتی بنشینید و انرژی مثبت درون و اطراف خود را احساس کنید. پس از پایان کار ، به تدریج به خود اجازه دهید تا از بدن و نفس خود آگاه شوید. انگشتان ، انگشتان پا و اندام خود را به آرامی تکان دهید ، سپس چشمان خود را باز کنید. [24]

تصویری با عنوان مراقبه مرحله 13

8

مدیتیشن پیاده روی را برای آرامش و ورزش همزمان امتحان کنید. مراقبه پیاده روی نوعی مراقبه پیاده روی است که شامل مشاهده حرکت پا و آگاهی از ارتباط بدن شما با زمین است. [25] اگر قصد انجام جلسات مدیتیشن طولانی و نشسته را دارید ، سعی کنید آنها را با مدیتیشن پیاده روی از بین ببرید.

برای تمرین مراقبه پیاده روی خود با کمترین حواس پرتی ، یک مکان آرام انتخاب کنید. اگر این کار ایمن است کفش خود را بردارید.

سر خود را بالا نگه دارید و نگاهتان را مستقیم به جلو معطوف کرده و دستانتان را مقابل خود جمع کنید. با پای راست خود یک قدم آهسته و آگاهانه بردارید. پس از برداشتن اولین قدم ، قبل از برداشتن مرحله بعدی ، لحظه ای توقف کنید. فقط 1 پا باید در هر زمان حرکت کند.

وقتی به انتهای مسیر پیاده روی خود رسیدید ، کاملاً کنار هم بایستید. سپس روی پای راست خود بچرخید و بچرخید. با استفاده از همان حرکات آهسته و آگاهانه پیشین ، در جهت مخالف راه بروید.

در حین تمرین مدیتیشن پیاده روی ، سعی کنید روی حرکت پا تمرکز کنید و نه چیز دیگری. این تمرکز شدید شبیه روشی است که شما در هنگام مراقبه تنفسی بر بالا و پایین آمدن نفس خود تمرکز می کنید. سعی کنید ذهن خود را پاک کنید و از ارتباط بین پای خود و زمین زیر آن آگاه شوید.