چگونه در بسکتبال پیشرفت کنیم

سایت شرط بندی علیشمس

آیا شما علاقه مند به تبدیل شدن به یک بسکتبالیست بهتر هستید؟ چه مبتدی باشید و چه امیدوار به نیمکت نشینی و بازی باشید ، همیشه روشهایی برای ارتقا مهارتهای بسکتبال شما وجود دارد. از این گذشته ، حتی رقابتی ترین بازیکنان نیز سخت ترین تمرینات روزمره خود را انجام می دهند! موقعیت خود را توسعه دهید ، یا دریبل زدن را بهتر یاد بگیرید ، و به NBA صعود خواهید کرد.

قسمت

1

نحوه انجام تمرینات دریبل زدن (مقدماتی)1

از وضعیت صحیح دریبل زدن استفاده کنید. زانوهای شما باید به اندازه عرض شانه باشد و باید روی پاها آماده حرکت باشید. با زانوی بسته قایم نشوید. همیشه اطمینان حاصل کنید که تعادل خود را حفظ می کنید ، اگر تعادل خود را حفظ نکنید می توانید خودتان را از پا در آورید. هنگام دریبل زدن ، توپ نباید از کمر بالاتر باشد. همچنین هنگام دریبل زدن همیشه مچ دست خود را حرکت دهید تا توپ کنترل خوبی داشته باشد. در یک خم شدن دفاعی ، توپ نباید بالاتر از وسط ران شما باشد. [1]

دریبل زدن را یاد بگیرید. تا آنجا که می توانید شروع کنید ، باید احساس نحوه حرکت توپ و پاسخ دادن به نیرویی را که به آن وارد می کنید ، احساس کنید. همچنین بهتر است با هر دست به تنهایی ورزش کنید تا از رفتن به راست و چپ راحت باشید. جایگزین آن را کاملا سخت و کاملا نرم. [2]

یک تمرین خوب دریبل زدن برای شروع این است که بیست مرتبه پشت سر هم با دست راست دریبل بزنید و سپس بیست بار پشت سر هم با دست چپ تغییر دهید و دریبل بزنید. با شروع یک روال بسکتبال سه ست از اینها را انجام دهید و در انتها سه ست از آن را انجام دهید.

در ابتدا بی حرکت بمانید ، اما زانوها را خم نگه دارید و روی انگشتان پا بچرخید تا حرکت کند. هنگامی که از وضعیت ثابت دریبل می کنید ، هنگام پیاده روی نیز همین ورزش را انجام دهید. وقتی راحت راه می روید ، شروع به دویدن می کنید.

دستهای جایگزین در حال حرکت. به این کراس اوور گفته می شود. درب زمین یا در جاده خود را به صورت زیگزاگ دریبل بزنید: دو مرحله به جلو و راست بروید و توپ را به سمت چپ خود برگردانید و دو مرحله جلو و چپ بروید. وقتی این وضعیت پایین آمد ، همان کار را به عقب انجام دهید. [3]

یک ردیف مخروط را در فاصله پنج متری از هم جدا در یک خط مستقیم قرار دهید تا دریبل بزند. [4]

چشمان خود را بالا نگه دارید. یکی از مهمترین مهارت های یادگیری در مراحل اولیه دریبل زدن ، دریبل زدن بدون نگاه کردن به توپ است. در ابتدا سخت است ، اما در نهایت شما نیاز به احساس توپ بدون نیاز به دیدن آن خواهید داشت. یک امتیاز (مانند لبه حلقه بسکتبال) انتخاب کنید تا وقتی شروع به دریبل زدن می کنید و تمرینات دریبل زدن را انجام می دهید ، نگاه خود را معطوف کنید. [5]

دریبل مداوم. بیاموزید که "در هر لحظه توپ را" احساس کنید ، بر آن کنترل داشته باشید و بتوانید هر کاری که می توانید با آن انجام دهید.

سعی کنید توپ به کف دست شما نرسد. یک دریبل خوب از انگشتان شما می آید. [6]

هر وقت از وقت آزاد را بساط بسکتبال دریبل کنید. دریبل بالا و پایین زمین یا هرجایی که تمرین می کنید. هنگام رفتن به مدرسه یا خانه دوست خود ، یک بسکتبال را دریبل کنید. بسیار مهم است که تا آنجا که می توانید تمرین کنید.