حرکات را با تمام بدن انجام دهید. رزمی کاران ماهر می توانند همزمان حملات زیادی انجام دهند که یک تازه کار می تواند یک حمله را انجام دهد بنابراین به عنوان یک مبتدی ، به خاطر آوردن چک لیست طولانی از اشتباهات احتمالی که می توانید انجام دهید ، دشوار است ، استراتژی ، تنفس ... اوه ، و استراحت را فراموش نکنید! تنه ، شانه ها ، دست ها و سرانجام ، تمام بدن شما به همان سرعتی که ذهن شما کار می کند ، کار می کند. "اگر می خواهید دیگران را کنترل کنید ، ابتدا باید خودتان را کنترل کنید - Musashi Miyamoto".
پاها باید به طور کلی از عرض شانه روی زمین پهن شوند [9]
زانوها همیشه باید کمی خم شوند.
باسن خود را بچرخانید. آنها را به سمت حریف بچرخانید انگار که با لگن خود مشت یا لگد حریف خود را می فشارید.
نیم تنه شما باید تا حد ممکن بچرخد.
به جلو خم نشوید یا سعی نکنید به جلو بروید. بجای آن بچرخید!
شانه های شما در حین مشت باید شل باشند. این باعث می شود مشت ها آرام باشند و ضمن صرفه جویی در سرعت و قدرت ، باعث صرفه جویی در انرژی می شوند
قبل از اینکه مشت بزنید مطمئن شوید که دستانتان شل است. مشت خود را تا قبل از لحظه ضربه گره نکنید و مشت را بچرخانید.
تعادل خود را در تمام مراحل یک روش حفظ کنید.
برای بالا بردن قدرت اصلی خود ، تخته هایی را انجام دهید. یک هسته قوی به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید ، که برای یک مدافع خوب مهم است. هر روز یک تخته معمولی مستعد تمرین کنید تا جایی که بتوانید آن را به مدت 60 ثانیه نگه دارید ، سپس یک تخته کناری را امتحان کنید تا عضلات مورب شما را کار دهد. [19]
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 24
4
برای کار در حرکت سریع و فشار ، یک مته مخصوص کار پا را تنظیم کنید. با خط پرتاب آزاد از خط پایه به سطح مخروط بپایید. سرعت خود را کم کرده و حالت دفاعی پیدا کنید ، سپس به یک مخروط در چند فوت فاصله با خط پایه بکشید و به سمت دیگر دادگاه بروید. با سرعت به مخروط دیگری بروید ، سپس از قسمت بالای کلید اسلاید کنید تا تمام شود.
شما می توانید از طریق این تمرین با هم تیمی های خود و یا توسط خودتان کار کنید. سعی کنید 3-5 بار دوره را پشت سر بگذارید و هر بار به سختی می توانید پیش بروید.
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 25
5
تمرین دفاعی یک به یک را امتحان کنید تا مهارت های خود را امتحان کنید. به عنوان بازیکن دفاعی ، توپ را نگه دارید و با بازیکن تهاجمی در خط پرتاب آزاد بایستید. توپ را به آنها بدهید تا تمرین آغاز شود. بازیکن تهاجمی باید به لبه حمله کند و در حالی که سعی می کنید جلوی آنها را بگیرید 2-3 دریبل می زند. [20]
تحویل توپ به بازیکن تهاجمی بدین معناست که باید تمرین را درست در کنار آنها شروع کنید و مجبور شوید سریع به حرکات آنها واکنش نشان دهید.
در این تمرین تمرکز خود را بر این بگذارید که بازیکن تهاجمی را جلوی خود قرار دهید ، در موضع دفاعی خود بمانید و هر ضربه ای را که می خورید به چالش بکشید.
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 26
6
برای کار در موقعیت یابی ، یک تمرین آینه کاری انجام دهید. روی خط پخش کننده دیگر روی خطوط موازی کلید تنظیم کنید. به عنوان بازیکن تهاجمی ، کلید را بالا و پایین می برند و سعی می کنند خود را از شما ، بازیکن دفاعی جدا کنند. سعی خواهید کرد که مستقیماً در راستای آنها بمانید ، مهم نیست که چه کاری انجام می دهند. [21]
از بازیکن تهاجمی بخواهید که از تقلبی استفاده کند یا سرعت را سریع تغییر دهد تا عکس شما را به هم بزند.
با دستهای فعال برای کل تمرین پایین بمانید.
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 27
7
در هر تمرین و بازی دفاع خود را تمرین کنید. داوطلب دفاع در تمرینات شوید ، از بهترین بازیکن تیم دیگر دفاع کنید و دائماً خود را تحت فشار قرار دهید تا در موقعیت یا موقعیت بهتری ، درون یا خارج از توپ قرار بگیرید. با تقدیم دفاع خود می توانید در هر بازی تفاوت بزرگی ایجاد کنید.